Turvotus ja vatsavaivat voivat johtua ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS), jonka hoitomuotona käytetään FODMAP-ruokavaliota; mutta myös esimerkiksi suolistomikrobiston epätasapainosta. Jos sinulla on vatsaoireita, kokeile ensin parantaa suoliston hyvinvointia yleisesti. Jos se ei tuo helpotusta, FODMAP-ruokavaliokokeilu voi olla paikallaan.
Kokosimme tähän ravitsemusterapeuttimme kanssa tarkistuslistan, jonka avulla voit arvioida, onko vielä jotain niksiä, jota voisit kokeilla helpottaaksesi vatsan oireilua; vai olisiko aika antaa yritys FODMAP-ruokavaliokokeilulle.
1. Vähennä kaasua muodostavien ruoka-aineiden määrää ruokavaliossa, kuten kaalien, hapankaalin, sipulien, lantun, nauriin ja palkokasvien. Älä kuitenkaan rajaa niitä kokonaan pois, vaan totuttele näihin monella tavoin terveellisiin ruokiin käyttämällä niitä pieniä määrin kerrallaan. Rajoita myös hiilihapotettujen juomien ja purukumin nauttimista.
2. Suoliston oireilua voivat lisätä myös yksinkertaiset päivittäisiin valintoihin liittyvät tekijät, kuten jatkuva kireiden housujen käyttäminen, runsas istuminen etenkin huonossa ryhdissä, liikunnan puute ja passiivisuus sekä voimakas tai krooninen fyysinen tai psyykkinen kuormitus. Koeta siis välttää näitä ja löytää ratkaisuja näihin ensin.
3. Huolehdi, että ruokavaliossasi on riittävästi kuitua ja että saat sitä monipuolisesti kasviksista, marjoista ja hedelmistä sekä täysjyväisistä viljatuotteista ja tarvittaessa myös kuitulisästä, kuten psylliumista. Kuitulisän kanssa ei kannata kuitenkaan liioitella: aloita käyttö varoen, esimerkiksi ½–1 teelusikallisella päivässä annosta pikkuhiljaa lisäten.
4. Hapatetut tuotteet tekevät hyvää suolistolle: kokeile lisätä ruokavalioosi esimerkiksi hapankaalia tai maustamatonta luonnonjogurttia. Voit myös kokeilla probiootti- eli maitohappobakteerikapseleita, jotka auttavat tasapainottamaan suoliston mikrobikantaa, jonka häiriintyminen voi joskus olla suolisto-oireiden taustalla.
Painon pudottaminen on helpompaa, kun on apuna tehokas maitohappobakteeri. Pure Biotics Slim tarjoaa pitkän kehitystyön tuloksena parhaan yhdistelmän painonpudotuksen kannalta tärkeimpiä bakteerikantoja oikeassa suhteessa. Säännöllisesti käytettynä se auttaa parantamaan ruoansulatusta, kiihdyttämään aineenvaihduntaa, monipuolistamaan suoliston bakteerikantaa ja taistelemaan makeanhimoa vastaan. Pure Biotics Slim toimii erityisen hyvin minkä tahansa ruokavalion tukena, tasapainottamaan hyvien bakteerien määrää ruoansulatuselimistössäsi. Syö kaksi kapselia päivässä ennen ruokailua tyhjään vatsaan.
Pure Biotics Strong on suunniteltu vähentämään turvotusta. Säännöllisesti käytettynä se auttaa hillitsemään tai jopa poistamaan turvotuksen kokonaan. Pure Biotics Strong on laboratoriotasoinen ja vahva yhdistelmä tärkeimpiä maitohappobakteerikantoja. Yhden tuotteen valmistaminen vie viikkoja, kun bakteerit kasvatetaan huolella alusta loppuun jokaiseen kapseliin. Syö kaksi kapselia päivässä tyhjään vatsaan.
Vatsa toimii paremmin ja nälkä pysyy loitolla pidempään, kun apuna on hellävarainen ja tasapainottava kuitu. Pure Biotics Fiber on ainutlaatuinen yhdistelmä hellävaraisinta kuitua ja vatsan kuntoa tukevia rakennusaineita. Ota tuote avuksi palauttamaan vatsan toiminnan balanssi ja pitämään kylläisyyden tunnetta yllä pidempään. Pitkän kehitystyön tuloksena tuote ei aiheuta ikäviä sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, kaasua tai vatsakramppeja. Huom! Kuitulisä tehostaa myös maitohappobakteerin toimintaa.
Pure Flora RHM44 on tehokas apu suoliston hyvinvoinnille. Se auttaa kehoa korjaamaan suoliston soluja hyvin imeytyvillä rakennusaineilla. Lisäksi Pure Flora RHM44 stimuloi suoliston liikkeitä ja edistää ruoan sulamista. Optimaalinen suoliston kunto edistää ruoansulatuksen toimintaa ja vähentää vatsan turvotusta. Suositellaan käytettäväksi yhdessä maitohappobakteerin kanssa.
2 vastausta
Miksi tämä ruokavalio ei ole SUOMEKSI?
Hei Marja!
Hyvä, että kysyit! Ruokavalio-ohjeistus ja koko opas on suomeksi, kuten kaikki muutkin sisältömme: FODMAP-sana vain on itsessään lyhenne englanninkielisistä sanoista, eikä sille ole annettu virallista suomennosta, vaan täällä Suomessakin käytetään ruokavaliosta kyseistä nimitystä.
Voit kuitenkin huoletta ladata oppaan, sillä kaikki ohjeistus ja sisältö on tuttuun tapaan suomeksi!
Sara / Nordic Glow