Alkoiko sinun päiväsi tänään aamupuurolla tai nappasitko välipalaksi hedelmiä?
Tänään voisimme hetken pohtia kuitujen merkitystä terveyden näkökulmasta ja viimeistään nyt ryhtyä lisäämään niitä osaksi ruokavaliota. Huomisen sinä kiittää!
Kuituja saadaan vain kasvikunnan tuotteista ja ne ovat ruoasta se osa, joka ei imeydy elimistöön.
Erityisen tärkeitä kuidut ovat suoliston hyvinvoinnin kannalta ja ne voidaan jakaa veteen liukeneviin ja liukenemattomiin. Kaikista kasviksista saadaan molempia kuituja, mutta eri suhteissa.
Kuitu tasaa verensokeria ja vaikuttaa siten myös jaksamiseen. Se sitoo verestä kolesterolia, ylläpitää kylläisyydentunnetta ja helpottaa painonhallintaa.
Suomalaisista 70 prosenttia saa liian vähän kuituja.
Naisten päivittäinen kuitujen saantisuositus on 25 ja miesten 35 grammaa. Keskimäärin suomalaiset syövät ainoastaan noin 20 grammaa kuituja päivittäin.
Eli kysymys kuuluukin, saatko tarpeeksi kuituja päivittäin?
Tiesitkö, että liian vähäinen kuitujen saanti kasvattaa riskiä seuraaviin sairauksiin?
❄️ Tyypin 2 diabetes
❄️ Sydän- ja verisuonisairaudet
❄️ Paksu- ja peräsuolen syövät
Hiljattain uutisoitiin suolistosyöpien esiintyvyyden kasvusta myös nuoremmissa ikäluokissa. Yhdeksi syyksi syöpien lisääntymiselle oli mainittu liian vähäkuituinen ruokavalio.
Kuitupitoinen ruokavalio tukee suoliston monimuotoista mikrobistoa.
Monimuotoinen mikrobisto sen sijaan suojaa kehoamme erilaisilta infektioilta ja mahdollisesti elinikäisiltä sairauksilta.
Miten kuituja voi lisätä?
Ruokaostoksia tehdessä koriin kannattaa kerätä runsaasti hedelmiä, marjoja, vihanneksia, juureksia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja leseitä.
Leivistä, pastoista ja riiseistä kannattaa suosia erityisesti täysjyväisiä vaihtoehtoja.
Leipä on runsaskuituista, kun sadassa grammassa leipää on vähintään kuusi grammaa kuitua. Leipähyllyltä hyvän vaihtoehdon tunnistaa helposti myös tuotteeseen lisätystä Sydänmerkistä.
Kuitujen saantia voi helposti lisätä esimerkiksi syömällä aamu- tai iltapuuron, tekemällä helppoja smoothie välipaloja hedelmistä ja marjoista tai korvaamalla sokerisia herkkuja esimerkiksi pähkinöillä. Lisäksi kuitujen saantia voi lisätä kuitulisän avulla.
Kenelle suosittelemme kuitulisää?
Kuitulisää voidaan suositella henkilöille, joilla on vaikeuksia saada riittävästi kuitua ruokavaliosta. Tässä joitain esimerkkejä:
Henkilöt, joiden ruokavalio on vähäkuituinen: Jos ruokavalio sisältää paljon prosessoituja tai vähäkuituisia ruokia (kuten valkoista leipää, pastaa ja riisiä), kuitulisä voi auttaa saavuttamaan päivittäisen suositellun määrän (25–35 grammaa kuitua päivässä).
Ummetuksesta kärsivät: Kuitu edistää ruokamassan liikkumista suolessa, mikä voi helpottaa ummetusta. Kuitulisää käyttävän kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota riittävään vedenjuontiin, sillä jos nestettä juo liian vähän, voi se myös aiheuttaa ummetusta.
Painonhallintaa tavoittelevat: Kuitu lisää kylläisyyden tunnetta, joten kuitulisä voi auttaa vähentämään ylensyöntiä tai napostelua.
Korkeasta kolesterolista kärsivät: Liukoinen kuitu voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia, mikä voi parantaa sydänterveyttä.
Diabeetikot: Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ja voi auttaa pitämään verensokeritasot tasaisempina.
Ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) kärsivät: Tietyissä tapauksissa kuitulisät, erityisesti liukeneva kuitu, voivat helpottaa oireita, vaikka joillekin ärtyvän suolen oireyhtymää sairastaville liiallinen kuitu voi myös aiheuttaa ongelmia. Tässä on tärkeää kuunnella kehoa ja kokeilla, mikä sopii parhaiten.
On kuitenkin hyvä keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuitulisän käyttöä, varsinkin jos on perussairauksia tai muita erityistarpeita. Kuitulisä voi vaikuttaa joidenkin lääkkeiden imeytymiseen.
Lisäksi on hyvä muistaa, ettei kuitulisällä voi täysin korvata monipuolista ruokavaliota, sillä esimerkiksi marjoissa ja hedelmissä on kuitujen ohessa muitakin terveyshyötyjä.
PURE BIOTICS FIBER -kuitulisä
- Auttaa palauttamaan vatsan toiminnan balanssin ja pitämään kylläisyyden tunnetta yllä pidempään.
- Kuitulisä tehostaa maitohappobakteerin toimintaa.
- Tuote on suunniteltu erityisesti herkälle vatsalle.
- Ei sisällä lisäaineita, makeuttajia tai väriaineita.
- Tuote on maidoton ja lisäksi se sopii vegaaneille.
- Annostus: 1,5 ruokalusikallista päivässä.
- Päiväannos (1,5 rkl) sisältää: Kaurakuitua 5,5 g, L-glutamiinis 1,1 g, Hydroksityrosolia (oliivinhedelmäuute) 7 mg, Bifidobacterium lactis 0,8 miljardia elävää bakteeria, Lactobacillus plantarum 0,5 miljardia elävää bakteeria, Lactobacillus acidophilus 0,3 miljardia elävää bakteeria.
- Voit sekoittaa kuidun puuroon, jugurttiin, rahkaan tai veteen. Kuitu ei turpoa, joten se on helppokäyttöinen.
- Yhdessä purkissa on annoksia 30 päiväksi.
- Valmistettu Suomessa.