Temppuileeko vatsa joulun jäljiltä? Nappaa tästä 3 keinoa, joiden avulla helpotat tilannetta

Moni kokee joulun ja uudenvuoden jälkeen tukalaa oloa: vatsaa turvottaa, olo on tukkoinen ja yleinen olotila on kaukana raikkaasta, hyvinvoivasta ja hehkuvasta.

Tilanne kyllä tasapainottuu ja normalisoituu ajan kuluessa, mutta oloaan on mahdollista helpottaa myös nopeammin näillä täsmävinkeillä.

Kolme keinoa, joiden avulla avitat vatsan toimintaa ja saat olosi normaaliksi juhlakauden jälkeen:

1. Helpoiten suoliston oireilua saa vähennettyä välttämällä arkisia asioita, jotka lisäävät sitä.

Näitä ovat esimerkiksi jatkuva kireiden housujen käyttäminen, runsas istuminen etenkin huonossa ryhdissä sekä liikunnan puute ja passiivisuus.

Vaihda vyötäröltä kiristävät housut rennompiin, tauota istumista etenkin, jos teet istumatyötä ja lisää päiviisi liikettä ainakin arkiaktiivisuuden, mutta mielellään myös muun liikunnan muodossa.

2. Suolisto pitää pienistä, sopivin väliajoin toistuvista aterioista: muista siis tasainen ja säännöllinen ateriarytmi etenkin lomailun jälkeen, jolloin ruokailu helposti menee epäsäännölliseksi naposteluksi, herkutteluksi tai ylensyönniksi. 

Suuret kerta-annokset aiheuttavat herkästi juurikin ruuansulatusongelmia ja turvotusta, joista moni juhlakauden jälkeen kärsii. Koosta ateriat tasapainoisesti niin, että ainakin puolet koostuu vihanneksista, juureksista tai marjoista, yksi neljännes proteiininlähteestä ja loput hiilihydraateista.

Mikäli kulutuksesi on pientä, korvaa viljatuotteet tai osa niistä juureksilla, hedelmällä tai muilla kasviksilla. Muista myös 80 % kylläisyyssääntö: syö itsesi enintään 80-prosenttisesti täyteen (100 % ei tarkoita buffet-ähkyä vaan sitä, että vatsa on täysi, mutta olet kuitenkin toimintakykyinen).

Jos kärsit juhlakauden jälkeen suolisto- tai ruuansulatusongelmista, voit helpottaa ruuansulatustasi suosimalla hellävaraisesti kuten höyryttämällä, hauduttamalla tai uunissa kypsennettyjä ruokia.

Kevyesti kypsennetyt kasvikset sulavat raakoja helpommin ja ovat näppärä tapa lisätä niiden määrää ruokavaliossa.

Auta ruuansulatustasi valmistamalla helpommin sulavia aterioita: valmista mausteisia sosekeittoja (etenkin monet mausteyrtit auttavat ruuan sulattamisessa ja ovat muutenkin hyväksi terveydelle) sekä smoothieita, joihin laitat marjojen ja/tai hedelmän ohella myös jotakin vihreää kuten pakastepinaattia tai värikästä salaattia.

3. Hapatetut tuotteet tekevät hyvää suolistolle: kokeile lisätä ruokavalioosi hapatettuja kasviksia kuten hapankaalia sekä hapatettuja maustamattomia maitotuotteita, esimerkiksi luonnonjogurttia tai piimää.

Testaa myös maitohappokäytettyjä vihannesmehuja, joita on saatavilla tavallisisten markettien mehuhyllyiltä. Paitsi että ne ovat hyödyllisiä, makukin on yllättävän herkullinen.

Voit myös kokeilla probiootti- eli maitohappobakteerikapseleita. Probiootit auttavat tasapainottamaan suoliston mikrobikantaa, jonka häiriintyminen on usein suolisto-oireiden taustalla. Kapseleiden avulla voit valmistaa itse jogurttia myös kasvimaidoista tai viljoista.

Valitse probioottivalmiste, joka sisältää useita eri bakteerikantoja, sillä suoliston hyvinvoinnin kannalta mahdollisimman monimuotoinen bakteerikanta on paras.

Muista, että viihtyäkseen suolistossa bakteerit tarvitsevat ravinnokseen runsaasti kasvikuituja. Tässäkin siis värikkäät, runsaasti vihanneksia, juureksia ja marjoja sisältävät ateriat ovat avainasemassa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Hae sivulta

Ale!

Pure Biotics Slim

29.00  tai 20.00  / kuukausi
Ale!

Pure Biotics Slim

Painon pudottaminen on helpompaa, kun on apuna tehokas maitohappobakteeri. Pure Biotics Slim tarjoaa pitkän kehitystyön tuloksena syntyneen yhdistelmän tärkempiä bakteerikantoja oikeassa suhteessa. Ota tuote avuksi parantamaan ruoansulatusta, kiihdyttämään aineenvaihduntaa, monipuolistamaan suoliston bakteerikantaa ja taistelemaan makeanhimoa vastaan. Pure Biotics Slim on erityisesti suunniteltu toimimaan yhdessä nykyaikaisen ruokavalion ja sinun uniikin ruoansulatuselimistön kanssa tasapainottamaan hyvien bakteerien määrää.

29.00  tai 20.00  / kuukausi
Ale!

Pure Biotics Strong

27.00  tai 21.00  / kuukausi
Ale!

Pure Biotics Strong

Hyvät maitohappobakteerit monipuolistavat ja vahvistavat kehon bakteerikantaa. Pure Biotics Strong on laboratoriotasoinen ja vahva yhdistelmä tärkeimpiä maitohappobakteerikantoja. Ota tuote avuksi, kun tarvitset erittäin järeän maitohappobakteerivalmisteen. Yhden Strong-tuotteen valmistaminen vie viikkoja, kun bakteerit kasvatetaan huolella alusta loppuun jokaiseen kapseliin.

27.00  tai 21.00  / kuukausi
Ale!

Pure Biotics Fiber

22.00  tai 17.00  / kuukausi
Ale!

Pure Biotics Fiber

Vatsa toimii paremmin, kun apuna on hellävarainen ja tasapainottava kuitu. Pure Biotics Fiber on ainutlaatuinen yhdistelmä hellävaraisinta kuitua ja vatsan kuntoa tukevia rakennusaineita. Ota tuote avuksi palauttamaan vatsan toiminnan balanssi ja pitämään kylläisyyden tunnetta yllä pidempään. Pitkän kehitystyön tuloksena tuote ei aiheuta ikäviä sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, kaasua tai vatsakramppeja. Huom! Kuitulisä tehostaa myös maitohappobakteerin toimintaa tarjoammalla bakteerikannoille laadukasta ravintoa.

22.00  tai 17.00  / kuukausi
Ale!

Pure Flora RHM44®

20.00  tai 16.00  / kuukausi
Ale!

Pure Flora RHM44®

Optimaalinen ravintolisä positiiviselle muutokselle vatsassa. Pure Flora RHM44 on tehokas apu suoliston hyvinvoinnille ja toimii suoliston solujen rakennusaineena. Auta kehoa korjaamaan suoliston soluja hyvin imeytyvillä rakennusaineilla. Sopii käytettäväksi yhdessä maitohappobakteerin kanssa.

20.00  tai 16.00  / kuukausi