ihon hyvinvointi

3 syytä syödä ravintolisiä ihon hoitamiseksi

Ihon ja koko kehon hyvinvointi lähtee terveellisistä elintavoista. Moni tietää, että auringon UV-säteily, tupakointi, huonot ruokatottumukset, sekä sokerin syöminen vaikuttavat negatiivisesti ihon kuntoon. Kasvot kannattaa Suomessakin suojata auringon vahingollisilta UVA- ja UVB-säteilyltä keväästä pitkälle syksyyn, ei siis vain kesäkuukausina.

Myös päätetyöskentely ja älylaitteiden runsas käyttö voivat vaikuttaa ihon kuntoa heikentävästi. Sinivalo voi vaikuttaa ihon vanhenemiseen ja aiheuttaa pigmenttimuutoksia, mutta auringon UV-säteilystä kannattaa huolehtia enemmän kuin laitteiden sinivalosta. Etenkin ikääntyvä iho on usein kuiva, joten myös hellävarainen puhdistus ja tehokas kosteutus ovat tärkeitä.

Jos kaikki nämä asiat ovat hyvällä tolalla, ihon hyvinvoinnin eteen on tehty jo paljon. Aina ei kuitenkaan välttämättä ehdi tai pysty syömään optimaalisen terveellisesti, sekä nukkumaan ja liikkumaan riittävästi. Auringolta suojautuminen saattaa joskus unohtua, tulee kenties herkuteltua ja juhlittua. Moni joutuu työnsä puolesta istumaan jatkuvasti tietokoneen äärellä ja vapaa-ajallakin älylaitteet ovat tärkeitä.

 

Ravintolisät ovat nimensä mukaisesti lisiä, jotka ovat joskus tarpeen tukemaan ihon tai koko kehon hyvinvointia.

Tässä kolme tärkeää syytä syödä ravintolisiä ihon hoitamiseksi:

 

1. Iholle optimaalisia elämäntapoja on vaikea pitää yllä (ainakin jatkuvasti)

Kuten todettua, ihon ja samalla koko kehon hyvinvoinnille optimaalisia elämäntapoja on haastava pitää yllä aina ja kaikissa tilanteissa. Työt tai vapaa-aika saattavat aiheuttaa stressiä ja melkein kaikille syntyy ajoittain univajetta. Aina ei myöskään ehdi tai pysty syömään 800 g erivärisiä kasviksia.

Monipuolinen, runsaasti kasviksia ja riittävästi pehmeitä rasvahappoja sekä proteiinia sisältävä ravinto auttaa ylläpitämään ihon hyvää kuntoa ja ehkäisemään iho-ongelmia. Kasviksia tulisi saada mielellään siis vähintään 800 g päivässä ja hyviä rasvoja tulisi nauttia monipuolisesti eri lähteistä. Kuitenkin vain viidesosa suomalaisista naisista yltää päivittäiseen 500 g minimitavoitteeseen. Myös pehmeiden rasvojen saannissa on monella petrattavaa.

Laadukas ravintolisä ei korvaa terveellisiä elintapoja, mutta sitä voi käyttää tukemaan ihon kuntoa. Iholle tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita ovat esimerkiksi C-vitamiini, A-vitamiini, B2 eli riboflaviini, sekä B3-vitamiini. Myös monelle tuttu biotiini on B-ryhmän vitamiini, joka edistää ihon, hiusten ja limakalvojen hyvinvointia. Flunssan kestoa lyhentävästä vaikutuksesta monelle tuttu sinkki suojaa ihoa ja tukee sen uusiutumista. Kaunis iho -ravintolisä sisältää muun muassa biotiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia.

 

2. Hyaluronihappo imeytyy hyvin ravintolisästä

Hyaluronihappo on suosittu ainesosa niin ravintolisissä kuin ihovoiteissa, kasvovesissä ja seerumeissakin. Hyaluronihappo on polysakkaridi, joka edistää ihon kimmoisuutta ja ehkäisee kuivuutta. Se on vesiliukoinen molekyyli, jota löytyy luonnostaan ihosta, nivelistä ja silmistä. Toisinaan hyaluronihappoa kutsutaan kosteuttajamolekyyliksi.

Kun ikäännymme, hyaluronihapon määrä vähenee kehossa muun muassa auringon UV-säteilyn ja ympäristön saasteiden vaikutuksesta. Ikääntymistä ei voi eikä tarvitsekaan pysäyttää, mutta sitä voi hidastaa panostamalla ihon kosteuttamiseen, kollageenin tuotannon tukemiseen, sekä ihon elastisuuden ja kimmoisuuden ylläpitoon.

Koska hyaluronihappo on ylivoimainen ihon kosteuttaja, sitä kannattaa nauttia ravintolisänä. Kaikki markkinoilla oleva hyaluronihappo ei ole samanlaista, sillä tarjolla on erilaista hyaluronihappoa riippuen siitä, onko kyseessä ravintolisä vai hyaluronihapolla tehostettu kosmetiikkatuote. Hyaluronihappoa löytyy pieni- ja suurimolekyylisenä sekä eläin- että kasviperäisenä.

Jos tuotteessa ei lue millaista hyaluronihappoa se sisältää, kyseessä on todennäköisesti hyaluronihapon edullisin vaihtoehto. Hyaluronihappoa on alunperin valmistettu kukonhelttauutteesta. Kaunis iho -ravintolisän yksi kapseli sisältää kukonhelttauutetta 15 mg kukonhelttauutetta, josta hyaluronihapon osuus on 10 mg.

 

3. Kollageenia on haastava saada ravinnosta

Sen lisäksi, ettei aina välttämättä pysty syömään huipputerveellisesti, jotkin iholle tärkeät ravinteet, kuten kollageeni, voivat myös olla haastavia saada ravinnosta. Täältä voit lukea lisää kollageenin merkityksestä ihonhoidossa. Kollageeni vaikuttaa siis erityisesti ihon kykyyn sitoa kosteutta, sekä ihon joustavuuteen ja ryppyihin.

Kollageeni on ihon tärkein proteiini, jota keho tuottaa itse, kunnes noin 40-vuotiaana kehon oma kollageenintuotanto loppuu lähes kokonaan. Kollageenia saa parhaiten luista, nahasta ja kalanruodoista keitetystä liemestä, jonka valmistaminen voi kuulostaa työläältä. Tällöin helpoin keino turvata kollageeninsaanti on valita sitä sisältävä laadukas ravintolisä. Yksi Kaunis iho -kapseli sisältää 250 mg hydrolysoitua kalakollageenia.

5 tärkeää ravintolisää ihon hoitamiseksi

Monipuolinen ja terveellinen ravinto, liikunta ja riittävä uni ovat perusta ihon ja koko kehon hyvinvoinnille, mutta joskus ihon hyvinvoinnin tukeminen ravintolisällä on paikallaan. Moni kokee haasteelliseksi päästä aina 800g kasvistavoitteeseen, sekä liikkua ja nukkua riittävästi ja laadukkaasti.

Ravintolisällä ei voi korvata terveellistä ruokaa ja terveitä elintapoja, mutta laadukas ravintolisä voi olla avuksi ihonhoidossa etenkin silloin kun elämässä on kiireitä, stressiä ja kuormittavia jaksoja. On aivan normaalia, että aina ei välttämättä ehdi panostamaan huippuluokan elintapoihin.

Mitkä vitamiinit ja hivenaineet vaikuttavat eniten ihon kuntoon?

Ihon kuntoon vaikuttaa erityisesti C-vitamiini, joka osallistuu kollageenin muodostamiseen. Myös A-vitamiini, B2 eli riboflaviini, sekä B3-vitamiini eli niasiini ovat tärkeitä iholle, sillä ne huolehtivat ihosolujen kunnosta. B3-vitamiini auttaa vahvistamaan ihoa ulkoisia häiriötekijöitä ja kuivumista vastaan.

Biotiini on myös B-ryhmän vitamiini, joka edistää ihon lisäksi myös hiusten ja limakalvojen hyvinvointia. Hyaluronihappo on polysakkaridi, joka edistää ihon kimmoisuutta ja ehkäisee kuivuutta. Flunssan kestoa lyhentävästä vaikutuksesta monelle tuttu sinkki suojaa ihoa.

Kollageeni taas on ihon tärkein proteiini, jota keho tuottaa itse, kunnes noin 40-vuotiaana kehon oma kollageenintuotanto loppuu lähes kokonaan. Voit lukea lisää kollageenin hyödyistä tästä postauksesta.

1. C-vitamiini silottaa, kirkastaa ja tasoittaa

C-vitamiini eli askorbiinihappo tasoittaa ja kirkastaa ihon sävyä, auttaa himmentämään pigmenttiläiskiä ja edistää ihon omaa kollageenin tuotantoa. Kollageeni on siis ihon proteiini, joka vaikuttaa sen kimmoisuuteen. 40 ikävuoden jälkeen oma kollageenin tuotantomme lakkaa miltein kokonaan, jolloin ihon oheneminen ja veltostuminen kiihtyy.

C-vitamiinia saa etenkin marjoista ja hedelmistä, sekä monista vihanneksista, kuten paprikasta. Vesiliukoisena vitamiinina sitä tulisi saada päivittäin. Kaunis iho -ravintolisässä C:tä on 40mg.

2. Hyaluronihappo edistää ihon kimmoisuutta ja nuorekkuutta

Hyaluronihappo on polysakkaridi, joka pystyy sitomaan itseensä moninkertaisen määrän vettä. Nuoressa ihossa on luonnostaan runsaasti hyaluronihappoa, joka sitoo kosteutta itseensä, minkä vuoksi nuori iho on kiinteä ja kimmoisa.

Hyaluronihapon määrä ihossa vähenee vuosi vuodelta ikäännyttäessä. Yhdessä muiden tekijöiden kanssa tämä aiheuttaa omalta osaltaan ihon kuivumista ja rypistymistä. Hyaluronihappo auttaa pitämään ihon kosteustasapainon hyvällä tolalla, minkä vuoksi sitä kannattaa tankata ravintolisänä etenkin silloin, kun ikää on yli 40 vuotta.

Jopa puolet kehon hyaluronihappomäärästä löytyy ihosta ja loput muun muassa nivelistä ja lihaksista. Kaunis iho -valmiste sisältää 10mg hyaluronihappoa per kapseli.

3. Biotiini on hiusten, ihon ja limakalvojen pelastaja

Biotiini eli B7-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on tunnettu sen ominaisuuksista parantaa hiusten, ihon ja limakalvojen kuntoa.

Biotiinin puute voi aiheuttaa muun muassa hiustenlähtöä ja kynsien halkeilua, sekä erilaisia iho-oireita, kuten ihottumaa. Koska biotiini on vesiliukoinen, sitä ei voi saada liikaa, sillä ylimääräinen biotiini poistuu elimistöstä virtsan mukana. Kaunis iho -tuotteessa biotiinia on 100 µg / kapseli.

4. Sinkki parantaa ja suojaa ihoa

Sinkki on hivenaine, joka edistää kudosten uusiutumista ja kasvua, sekä tukee vastustuskykyä. Ihon kannalta sinkki on hyödyllistä siksi, että se edistää haavojen paranemista, sekä auttaa pitämään ihon, hiukset ja kynnet terveinä. Sinkki on avuksi myös erilaisissa iho-ongelmissa.

C-vitamiinin ohella myös sinkki osallistuu kollageenin muodostukseen. Sinkin saannin olisi hyvä olla päivittäistä, sillä sinkki ei varastoidu elimistöön. Kaunis iho -ravintolisässä on 3,75 mg per kapseli.

5. Kollageeni on ihon tärkein proteiini

Kollageeni on proteiini, jota on erityisesti ihossa, luissa ja jänteissä, sekä elinten ympärillä. Tämä proteiini on tärkeä rakennusaine etenkin iholle. Ihon lisäksi se pitää myös nivelet, jänteet ja muut kudokset uusiutuvina.

Kollageenista puhutaan paljon siksi, että se edistää koko kehon kimmoisuutta, joustavuutta ja uusiutumista. 70 prosenttia ihon kuivapainosta on kollageenia. Koska kehon oma kollageenintuotanto loppuu noin 40-ikävuoden jälkeen, kollageenin saanti on helpoin turvata laadukkaalla ravintolisällä. Kaunis iho -valmisteessa kollageenia on 250 mg.

Haaveissa hehkuva iho? 5 vinkkiä, joiden avulla onnistut

Moni nainen haaveilee hehkuvasta ja hyvinvoivasta ihosta, mutta todellisuudessa toimivat vinkit saattavat usein olla kiven alla.

Naistenlehteä selaamalla saa helposti käsityksen siitä, että hehku omaan ihoon löytyy kosmetiikkapurkista, kun taas tehokkaimmat keinot ihon hyvinvoinnin parantamiseen ovat huomattavasti kokonaisvaltaisempia.

Mitä kannattaisi ottaa huomioon, jos haluaa hehkuvan ihon? Tässä viisi toimivaa ja tutkittua keinoa:

1. Tarkista, että lautaseltasi löytyy tuoreita raaka-aineita ja paljon värejä juureksista, vihanneksista ja marjoista.

Ravinnon laatu on yhteydessä solujen kuntoon, joten mitä enemmän luonnollisia ravintoaineita on tarjolla, sitä paremmin solut ja kudokset kykenevät toimimaan ja korjaamaan itseään.

2. Pyri nukkumaan vähintään 8 tuntia yössä. 

Riittävä ja laadukas uni tasapainottaa hormonitoimintaa ja elimistö korjaa itseään unen aikana, jolloin myös ihosolut uudistuvat.

3. Huolehdi, että nukkumisen ja lepäämisen lisäksi arjessasi on myös aktiivista palautumista.

Esimerkiksi luonnossa oleilun, kevyen liikkumisen ja sosiaalisten suhteiden muodossa. Ihon kunto heijastelee elimistön stressitilaa, minkä vuoksi stressiä on syytä pyrkiä lievittämään.

4. Liiku säännöllisesti ja sopivalla teholla.

Välillä kunnon hikitreenejä, välillä rauhallisempaa liikuntaa. Liikunta muun muassa kiihdyttää kasvojen alueen pintaverenkiertoa, mikä saa aikaan sen, että enemmän ravintoaineita kulkeutuu ihon kerrosten soluille.

5. Jos ihosi on kuiva, voit avittaa ihon hehkua kokeilemalla omega-3-ravintolisää.

Atooppisen ihon tapauksessa taas voit hyötyä probioottivalmisteesta, joka voi auttaa vähentämään suolisto- ja sitä kautta iho-oireita.

Ei muuta kuin ihon hyvinvointia tehostamaan!

Jos kaipaat perusteellisemmin tietoa ja vinkkejä ihon hehkun lisäämiseen, lataa ilmainen Hehkuva iho-oppaamme.

Ostoskorisi