Painonpudotus

Kevyesti kohti kevyempää kehoa

Kahden alle kouluikäisen lapsen äiti kirjoittaa blogiin mietteitä hyvinvoinnista ja elämästä yleensä.

Moni haaveilee kevyemmästä olosta ja kropasta – kiinteytymiseen ei ole oikotietä, eikä ikävä kyllä hyvään oloon edelleenkään ole tarjolla taikapillereitä, mutta ne tylsät perusasiat ovat juuri niitä taikakeinoja, joihin panostamalla ihan jokainen voi saavuttaa jo muutamassa viikossa paljon paremman olon ja virkeämmän mielen.

Ihan alkuun kannattaa laittaa uniasiat kuntoon, sillä ilman riittävää määrää palauttavaa ja laadukasta unta ihmisestä tulee ihmisraunio. Pyri siis nukkumaan joka yö ihan vähintään seitsemän tuntia, mielellään enemmän, niin varmistut siitä, että kehosi latautuu hektisestä arjesta tarpeeksi ollakseen vastaanottavainen muille mahdollisille muutoksille hyvän olon matkallasi. Pst, varaa aikaa myös nukahtamiselle – puolisen tuntia riittänee useimmille siihen, että Nukkumatti tulee kylään.

Syö tarpeeksi. Juuri niin, syö tarpeeksi. Hyvän olon perusta on se, että etenkin vuosia painonsa kanssa kenkkuilleet ihmiset ymmärtävät karttaa kaiken maailman ihmekuureja ja opetella sen sijaan tuntemaan kroppansa nälkäviestit uudelleen. Kun normaali ruokarytmi alkaa olla lapasessa, kannattaa keskittyä neljään-viiteen ateriaan päivässä, jotka kootaan fiksusti ja kattavasti kasvisten ympärille, hyviä hiilihydraatin ja proteiininlähteitä unohtamatta. Herkuistakaan ei kannata liikaa stressata, sillä täydellä masulla niitä tekee harvemmin mieli, ja jos tekee, niin sitten kannattaa ehkä nautiskella se kahvipulla mieluummin hyvillä mielin kuin ruoskia itseään asiasta.

Liiku mieleisellä tavalla vaikka joka päivä: ulkoile, puistoile lasten kanssa, vie elukka lenkille, käy salilla, uimahallissa tai vaikka vuorikiipeile, jos se on juttusi. Tärkeintä on liikunnan ilo, mutta jos olet viime aikoina taantunut ihan täydeksi sohvaperunaksi, lienee kävely raittiissa ilmassa pienistä annoksista aloittaen se paras vaihtoehto. Etsi itsellesi mieluinen laji, mutta kokeile myös uutta, haasta itseäsi. Toiselle haaste voi olla se kymmenen minuutin päivittäinen kävelylenkki hyvässä seurassa tai luurit korvilla, kun toiselle se tarkoittaa tavoitteellista harjoittelua triathlonia varten. Älä vertaile itseäsi muihin, omaan tekemiseen keskittymällä saat parhaat tulokset.

Nauti elämästä ja niistä pienistä asioista, joita se tarjoaa käyttäjälleen joka päivä. Kuuma kupponen kahvia heti aamusta, antoisa keskustelu ystävän kanssa, lapselta saatu tahmea suukko, kiva viesti puolisolta tai ystävältä… Moni ohittaa elämän pienet seikat kiinnittämättä niihin sen enempää huomiota, vaikka näistä miljardeista hetkistä koostuu suurin osa elinkaartamme. Jos jäät aina odottamaan vain suuria tähtihetkiä, teet itsellesi hurjan karhunpalveluksen.

Hyvän olon kuurissa on kyse sinusta ja siitä, miten sinä haluat voida joka päivä. Jos mietit eteenpäin vuosia tai vaikka kymmeniäkin vuosia, kuinka haluat voida silloin? Tämän päivän valinnoilla on suuri merkitys sen kannalta.

Lopuksi bonusvinkki: ihminen on psykofyysinen kokonaisuus, joten joskus kropan kannalta se paras vaihtoehto ei resonoi pääkopan kanssa, ja silloin kannatan ehdottomasti ohittamaan järjen ja antamaan tunteelle vallan. Esimerkiksi niin, että vaikka jo yksi lasi viiniä huonontaa unenlaatua, voi se rakkaassa seurassa nautittu lasi tuottaa niin suurta mielihyvää, että lopulta asialla ei ole niin suurta väliä. Halutessasi voit korvata viinilasin vaikka korvapuustilla.

Nautitaan siis kaikki elämästä ja arjesta hyvillä mielin, ja mennään kohti kevyempää oloa juuri niin: kevyesti.

Näin saat kevyemmän keskivartalon

Toivotko sinäkin kiinteämpää kehoa tai solakampaa keskivartaloa? Kiinteytymiseen ei ole oikotietä, mutta positiivista on se, että jo pienillä muutoksilla on merkitystä ja samalla nämä muutokset tekevät keholle ja mielelle hyvää kokonaisvaltaisesti.

Listasimme tähän neljä asiaa, joista aloittaa, kun haaveissa on kiinteämpi ulkomuoto ja kevyempi olo:

1. Riittävä määrä laadukasta unta on rasvanpolttoa tai kiinteytymistä tavoittelevan ykkösprioriteetti. Väsyneenä ja univajeisena aineenvaihdunta hidastuu ja rasvan palaminen vähenee. Lisäksi mieliteot huonolaatuiseen ruokaan saattavat lisääntyä. Priorisoi kunnollista nukkumista ja pyri saamaan 7–9 tuntia laadukasta unta yössä.

2. Syö enemmän värikkäitä kasviksia. Jos ruokavaliosi on jo mielestäsi terveellinen, mutta paino ei silti tunnu laskevan, kokeile ensi tekijöiksi lisätä kasvisten määrää kiloon tai jopa puoleentoista. Syö osa kasviksista hellävaraisesti kypsennettynä, osa tuoreena ja vaihtele värejä ja lajikkeita esimerkiksi sesonkituotteita suosien.

3. Lisää viikkoosi lihaskuntoa kehittävää liikuntaa. Riittävän suurella vastuksella (kuten itselle sopivan raskailla painoilla) tehdystä lihaskuntoharjoittelusta on todettu olevan selkeää hyötyä rasvanpoltossa ja aineenvaihdunnan tehostamisessa. Ilman riittävää lihasmassaa kehosta ei tule kiinteää, vaikka rasvan määrä vähenisikin.

4. Harjoita tietoista stressinhallintaa esimerkiksi luonnossa oleskelemalla, kaunokirjallisuutta lukemalla tai lempeillä kehonhuoltoharjoituksilla. Stressi ei ainoastaan kiristä mieltä, vaan vaikuttaa kehoon kokonaisvaltaisesti. Runsas stressihormonien eritys muuttaa hormonien muiden tuotantoa ja esimerkiksi sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa.

Ostoskorisi