Ihon hyvinvointi

Kun hoidat ihoa, hoidat myös kehoa

Kiinnostaako anti-age ja ihon ikävaurioiden korjaaminen?

Anti-age on paljon esillä, sillä markkinoilla on anti-age -seerumeita, -voiteita, -ampulleja ja muita kosmeettisia tuotteita. Anti-age-tuotteiden tarkoitus on saada iho toimimaan kuten se toimi nuorempana, sekä suojata ihoa ennenaikaisesti vanhentavilta tekijöiltä.

Ei ihme, että monelle naiselle anti-agesta tulee siis ensimmäisenä mieleen ryppyjen siloittaminen ja ikääntymisen merkkien häivyttäminen erilaisten voiteiden avulla. Entä jos ihonhoidossa ei olisikaan kyse vain ulkonäöstä, vaan ihoa hoitamalla hoitaisit myös kokonaisvaltaisesti kehoasi?

Syö itsellesi kaunis iho ja elinvoimaisempi keho

Kaikille naisille ihon nuorekas ulkonäkö ei kuitenkaan ole prioriteetti numero yksi, vaan mielipide on, että rutut ja juonteet saavat näkyä. 40 vuotta täyttäneen ei tarvitsekaan näyttää 20-vuotiaalta. Ja näinhän se on! Kaikki me ikäännymme ja sitä ei voi kukaan estää.

Ikääntyvä ihoa voi kuitenkin kuivua, saada herkemmin mustelmia ja kärsiä esimerkiksi couperosasta. Ikääntymisen merkit voivat siis aivan konkreettisesti tuntua niin ikäviltä, että niihin kaipaa apua. Esimerkiksi kuiva iho voi kutista, pölistä ja jopa halkeilla.

Ravinto vaikuttaa oleellisesti ihon kuntoon ja kosteustasapainoon. Jotta iho voisi mahdollisimman hyvin, anti-age voiteiden käytön sijaan tai niiden lisäksi kannattaa miettiä, kuinka ikääntyvää ihoa niin kasvoilla kuin vartalolla voisi hoitaa sisäisesti.

Ihon ravitseminen sisäisesti hoituu ensisijaisesti oikeanlaisella ravinnolla. Monipuolinen, terveellinen, runsaasti kasviksia ja riittävästi pehmeitä rasvahappoja sekä proteiinia sisältävä ravinto auttaa ylläpitämään ihon hyvää kuntoa ja ehkäisemään iho-ongelmia. Kasviksia tulisi saada mielellään vähintään 800g päivässä ja hyviä rasvoja tulisi nauttia monipuolisesti eri lähteistä.

Aina ei kuitenkaan välttämättä ehdi tai pysty syömään optimaalisen terveellisesti, jolloin ihon ja koko kehon hyvinvointia tukeva ravintolisä voi olla hyödyksi. Jotkin iholle tärkeät ravinteet, kuten kollageeni, voivat myös olla haastavia saada ravinnosta.

Miksi ihon hoitaminen ravintolisällä ei ole pelkästään ikääntymistä vastaan taistelua, vaan ihon ja kehon hyvinvoinnista huolehtimista?

Ikääntymisen merkit näkyvät kaikista konkreettisimmin ulkoisista merkeistä ja erityisesti kasvoista, sekä kaulasta. Helposti ei tule ajatelleeksi, että esimerkiksi kasvojen ihon vanhetessa ja rypistyessä kaikki muutkin kehon kudokset vanhenevat. Kasvojen ikääntyessä myös esimerkiksi verisuonet ja sisäelimet vanhenevat, vaikka sitä ei silmällä näekään.

Ihon hoitaminen sen hyvinvointia tukevalla ravinnolla ja sopivalla ravintolisällä ei siis ole pelkästään ikääntymistä vastaan taistelua. Etenkin kollageenin saannista huolehtiminen ei ole vain ulkonäöstä huolehtimista, sillä kollageeni on proteiini, jota on ihon lisäksi muun muassa luissa ja jänteissä, sekä elinten ympärillä.

Pidä huolta ihosta, sillä se on suurin elin

Ikääntyessä on erityisen tärkeää antaa iholle ne tarpeelliset ravinteet, joita se kaipaa. Se on tärkeä osa kokonaisvaltaista kehon hyvinvointia, sillä iho on ihmisen suurin elin. Iho suojaa meitä ulkoapäin tulevilta tekijöiltä, sekä auringon UV-säteilyltä. Iho pitää yllä kehon lämpötilaa ja muodostaa elintärkeää D-vitamiinia.

Iho pitää myös kudokset koossa, sekä suojaa ja peittää. Ihossa olevien hermopäätteiden avulla aistitaan lämpötilojen lisäksi esimerkiksi kipua. Iho on myös osa elimistön puolustusjärjestelmää. Ehjän pintakerroksen avulla se suojaa elimistöä ulkoisia ärsykkeitä, kuten erilaisia mikrobeja ja kemikaaleja vastaan.

Ikääntyvä iho ohenee ja sen toiminta muuttuu niin, että hiertymiä ja pinnallisia haavoja syntyy helpommin. Ihon oheneminen heikentää D-vitamiinin valmistumista eli D-vitamiinisynteesiä. Kuten todettua, myös ihon kyky tuottaa kollageenia loppuu noin 40 ikävuoden jälkeen.

Hoitamalla ja ennaltaehkäisemällä ihon ikävaurioita hoidat siis myös koko kehoa.

Tee nämä kolme asiaa ihosi ja kehosi hyvinvoinnin parhaaksi:

1. Syö monipuolisesti ja värikkäästi

Ihon ja kehon ravitseminen lähtee sisältä. Pyri syömään jokaisella aterialla kasviksia tai marjoja, niin 800 gramman kasvistavoite ei tunnu ollenkaan mahdottomalta. Muista myös riittävä proteiininsaanti!

2. Huolehdi hyvien rasvahappojen saannista

Älä pelkää käyttää rasvaa, mutta suosi pehmeitä rasvoja. Nauti monipuolisesti erilaisia hyviä rasvahappoja, kuten esimerkiksi tummassa lasipullossa olevia kylmäpuristettuja öljyjä, siemeniä, pähkinöitä, avokadoa ja rasvaisia kaloja.

3. Tue ihon ja kehon hyvinvointia laadukkaalla ravintolisällä

Ravintolisä voi olla paikallaan, jos aina ei ehdi syödä terveellisesti, stressi vie joskus unet ja liikunta jää toisinaan vähemmälle. Kaikkia ihon kaipaamia ravinteita ei myöskään saa ruoasta. Esimerkiksi kollageenia on haastava saada ravinnosta, sillä sitä on luissa, nahassa ja ruodoissa, jotka eivät perinteisesti kuulu ruokakulttuuriimme.

Varmista ihon ja kehon tarvitsemien ravinteiden saanti laadukkaalla ravintolisällä, joka sisältää vähintään hyaluronihappoa ja kollageenia. Sen lisäksi, että tämä duo yhdessä C-vitamiinin kanssa vähentää juonteita ja lisää ihon kimmoisuutta, kollageeni ja hyaluronihappo yhdessä voitelevat myös rustoa, mikä auttaa ehkäisemään erilaisia nivelkipuja ja -tulehduksia.

Kollageeni ihonhoidossa

Oletko miettinyt, miten kollageeni auttaa ihonhoidossa ja mitä se oikeastaan on? Kollageeni on ainakin nimenä monille tuttu, sillä sitä löytyy nykyään monista ravintolisistä, juomista, energiapatukoista ja jopa suklaasta. Ei kuitenkaan ole aivan samantekevää, missä muodossa kollageenia syö.

Kollageenilla on tärkeä rooli etenkin yli 40-vuotiaan naisen ihonhoidossa, sillä noin 40-vuotiaana elimistön oma kollageenintuotanto loppuu lähes kokonaan. Kun elimistö ei tuota enää kollageenia, iho alkaa rypistyä ja veltostua niin kasvoilla kuin koko vartalossa.

Kollageenin saannin turvaaminen on hyödyllistä, mikäli haluaa huolehtia ihon hyvinvoinnista ja helpottaa ihon kuivuutta.

Mitä kollageeni on?

Kuten tässä postauksessa kerroimme, kollageeni on proteiini, jota on erityisesti ihossa, luissa ja jänteissä, sekä elinten ympärillä. Tämä proteiini on tärkeä rakennusaine etenkin iholle.

Kollageeni vaikuttaa erityisesti ihon kykyyn sitoa kosteutta, sekä ihon joustavuuteen ja ryppyihin. Se on tärkeää myös hiusten ja kynsien hyvinvoinnille. Hydrolysoitu, eli peptideiksi (“pieneksi proteiiniksi”) pilkottu kollageeni on paras vaihtoehto, jotta kollageeniravintolisästä voi olla hyötyä elimistölle. (Kaunis iho -valmisteessa on hydrolysoitua kollageenia)

Kollageenia saa myös ravinnosta, mutta parhaita lähteitä ovat luut, nahat ja kalanruodot, jotka tulisi keittää liemeksi, jotta niiden sisältämän kollageenin voisi hyödyntää. Tämän vaivan vuoksi ravintolisä on helpoin keino turvata kollageenin saanti.

Mitä iholle tapahtuu kun kollageenintuotanto lakkaa?

Mitä ihossa tarkalleen ottaen tapahtuu, kun kollageenin tuotanto lakkaa lähes kokonaan 40 ikävuoden tultua mittariin? Iho veltostuu ja rypistyy ja siihen voi syntyä pigmenttiläiskiä, etenkin jos auringon UV-säteilyltä ei ole ihan aina muistanut suojautua. Ihon taipumus couperosaan voi voimistua. Ikääntymisen myötä myös ihon oma hyaluronihappo vähenee.

Ulkonäöllisten seikkojen lisäksi iho voi reagoida kollageenin puutteeseen muuttumalla aiempaa mustelmaherkäksi. Myös haavat voivat parantua aiempaa hitaammin, sillä iho ei uusiudu yhtä nopeasti kuin ennen.

Mitä ottaa huomioon kollageenivalmistetta valitessa?

Ravintolisänä otettavassa kollageenissa kannattaa huomioida tuotteen C-vitamiinipitoisuus, sillä kollageenia ei synny ilman C-vitamiinia. Ravintolisistä saatava kollageeni ei suoraan lisää kollageenin määrää ihossa, mutta edistää kollageenin luontaista tuotantoa ja kosteuttaa ihoa. (Kaunis iho -ravintolisässä C:tä on 40mg/kapseli)

C-vitamiinin saantisuositus on 75 milligrammaa päivässä, mutta ihon hyvinvoinnin kannalta C-vitamiinia voi nauttia huoletta enemmän, sillä se on vesiliukoinen vitamiini. Vesiliukoisuuden vuoksi C:tä tulisi saada runsaasti päivittäin. Ravintolisillä ei tulisi yrittää korvata terveellistä ravintoa, joten kasviksia kannattaa aina pyrkiä syömään vähintään puoli kiloa päivässä ja mielellään yli 800g.

Ihon kannalta voidaan sanoa, että kollageenin muodostaminen on yksi C-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä. C-vitamiini on luonnollinen antioksidantti, joka ehkäisee ihon kuivumista ja uudistumista. Kollageenivalmistetta valitessa kannattaa siis varmistaa tuotteen C-vitamiinipitoisuus, sekä kollageenin hydrolysoitu eli pilkottu muoto.

Onko kollageenista oikeasti hyötyä?

Kollageeni auttaa siis lisäämään ihon kimmoisuutta, madaltaa juonteita ja ryppyjä ja ennaltaehkäisee niiden syntymistä. C-vitamiini edistää kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten. Kollageenin suotuisat vaikutukset eivät rajoitu vain ihoon, vaan se tukee myös muun muassa nivelten, luuston ja sisäelinten hyvinvointia.

 

 

Ikääntyvän ihon hoito

Mikä on tärkeintä ikääntyvän ihon hoidossa? Vaikka me kaikki ikäännymme, ikääntyvästä ihosta puhutaan yleensä silloin, kun 40 ikävuoden rajapyykki on ohitettu. Iho alkaa kuivua ja veltostua ja rypyt alkavat syventyä kiihtyvällä tahdilla.

Viimeistään nelikymppisenä on hyvä alkaa kiinnittää ihonhoitoon erityistä huomiota, sillä 40-vuotiaana ihon kyky tuottaa kasvot nuorekkaana pitävää kollageenia loppuu miltein kokonaan. Kollageenin väheneminen heikentää ihon uusiutumiskykyä ja myös ulkoiset tekijät vaikuttavat entistä voimakkaammin ihon kuntoon ja hyvinvointiin.

Alkoholin käyttö, unenpuute, liiallinen auringon ultraviolettisäteily, sekä huono ravinto ja tupakanpoltto vaikuttavat negatiivisesti ihon kuntoon ja nopeuttavat ikävaurioiden syntymistä.

Kuinka siis ylläpitää ja parantaa ihon kuntoa, sekä ehkäistä ihon ikävaurioita?

Ravitse sisältä ja ulkoa

Kalleinkaan kasvovoide ei juuri auta, jos ravitsemus on pielessä. Monipuolinen ja värikäs ravinto auttaa ylläpitämään ihon hyvää kuntoa ja ehkäisemään iho-ongelmia. Iho pitää erityisesti kylmäpuristetuista öljyistä, siemenistä, manteleista ja mahdollisimman monipuolisesta kattauksesta kasviksia. Voit lukea täältä
ravitsemusterapeutin vinkit ihon hyvinvointia tukevaan ruokailuun.

A-, C- ja E-vitamiini ovat erityisen tärkeitä iholle. C-vitamiini on vesiliukoista ja sitä tulisi saada päivittäin. Mustaherukkaakin parempi C-vitamiinin lähde on paprika. Edullinen, mutta loistava A-vitamiinin lähde taas on porkkana. E-vitamiini on antioksidantti, joka edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. E-vitamiinia saa muun muassa manteleista, siemenistä ja täysjyväviljasta.

Tiesitkö, että iho tarvitsee myös tarpeeksi proteiinia tuottaakseen kollageenia? Riittävästä proteiininsaannista huolehtiminen ei ole siis vain himoliikkujien juttu!

Kalliitkaan voiteet eivät juuri auta, jos ravitsemus on pielessä.

Kosteuta

Koska ikääntyvä iho kuivuu, kosteuttamiseen harvemmin riittää enää pelkkä perusvoide. Avuksi kannattaa ottaa kosteuttavat kasvovedet, seerumit, voiteet ja öljyt. Huomaathan, että kasvoveden kosteuttavasta vaikutuksesta hyötyy vain, mikäli sen taputtelee hellästi iholle vanulapulla pyyhkimisen sijaan.

Kasvovettä voi kerrostaa useamman kerroksen erityisesti iltaisin, kun on enemmän aikaa ihonhoitoon. Kasvovesikerrosten jälkeen kannattaa lisätä kosteuttava seerumi ja lukita kostes ihoon levittämällä viimeiseksi kasvovoide tai -öljy. Kasvoveden ainesosalista kannattaa tarkistaa ja välttää kuivattavia alkoholipitoisia tuotteita.

Puhdista hellävaroen

Myös kasvojen puhdistuksessa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, millaiseen purkkiin tarttuu. Puhdistusgeelejä kannattaa välttää, sillä geelimäiset tuotteet kuivattavat ihoa. Voidemainen koostumus on hellävaraisempi. Purkin kyljestä kannattaa tarkistaa, ettei puhdistustuote sisällä kuivattavia ainesosia, kuten salisyylihappoa tai SLES:ää eli natriumlauryylisulfaattia.

Kasvot on hyvä pestä haalealla vedellä, sillä liian lämmin vesi poistaa iholta luonnollisia öljyjä. Ihoa ei siis ole tarkoitus puhdistaa narskuvan puhtaaksi, sillä liian pesevä tuote yhdistettynä kuumaan veteen vie pois ihon tärkeää suojakerrosta.

Hellävaraista puhdistusta ja kosteutusta ei voi korostaa liikaa, sillä riittävä kosteutus on yksi tehokkaimmista keinoista häivyttää ikääntymisen merkkejä.

Tankkaa hyaluronihappoa

Yksi tärkeimmistä tekijöistä ihokudoksen ohenemisessa ja rypistymisessä on elimistön oman hyaluronihapon väheneminen. Hyaluronihappo on ikääntyvälle iholle on erinomainen kosteuspommi. Hyaluronihappo sitoo itseensä moninkertaisen määrän vettä. Kunnon annos kosteutta ikään kuin pullistaa ihoa (englanniksi “plumped skin”), mikä häivyttää juonteita ja ryppyjä.

Hyaluronihappoa on ihossa luonnostaan, mutta sen määrä vähenee sitä mukaa kun ikää tulee lisää. Tämä aiheuttaa ihon kuivumista ja veltostumista.

Muista kollageeni

Kollageeni on proteiini, jota on erityisesti ihossa, luissa ja jänteissä, sekä elinten ympärillä. Kollageeni edistää koko kehon kimmoisuutta, joustavuutta ja uusiutumista. 70 prosenttia ihon kuivapainosta on kollageenia.

Noin 25 ikävuoden jälkeen elimistön oma kollageenituotanto hidastuu ja noin 40-vuotiaana se loppuu miltein kokonaan. Tämän seurauksena iho muuttuu kuivemmaksi ja ryppyisemmäksi, hiukset ohenevat ja nivelsiteet menettävät notkeuttaan.

Kollageenin määrää ihossa ja koko kehossa voi onneksi lisätä syömällä sitä. Helpoin keino saada kollageenia on sitä sisältävä ravintolisä, sillä ravinnosta kollageenia saa parhaiten luista, nahoista ja kalanruodoista, joiden hyödyntäminen edellyttää niiden keittämistä liemeksi.

5 syytä syödä kollageenia

Mitä paljon puhuttu kollageeni itse asiassa on? Kollageeni on proteiini, jota on erityisesti ihossa, luissa ja jänteissä, sekä elinten ympärillä. Tämä proteiini on tärkeä rakennusaine etenkin iholle. Ihon lisäksi se pitää myös nivelet, jänteet ja muut kudokset uusiutuvina.

Kollageenista puhutaan paljon siksi, että edistää koko kehon kimmoisuutta, joustavuutta ja uusiutumista. 70 prosenttia ihon kuivapainosta on kollageenia.

Noin 25 ikävuoden jälkeen elimistön oma kollageenituotanto hidastuu ja noin 40-vuotiaana se loppuu miltein kokonaan. Tämän seurauksena iho muuttuu kuivemmaksi ja ryppyisemmäksi, hiukset ohenevat ja nivelsiteet menettävät notkeuttaan.

Kollageenin määrää ihossa ja koko kehossa voi onneksi lisätä yksinkertaisesti niin, että syö sitä. Lue eteenpäin ja tiedät, miksi kollageenin syöminen kannattaa!

1. Kollageeni lisää ihon nuorekkuutta

Kollageeni on siis ihon tärkeä rakennusaine. Se tehoaa hyvin sisäisesti nautittuna, eli ruokana tai ravintolisinä. Syödyn kollageenin hyödyt pätevät kasvojen ihon lisäksi tietenkin myös muuhun ihoon, esimerkiksi kaulaan, käsivarsiin ja reisiin. Kollageeni voi vähentää myös selluliittia.

Kollageenituotannon loppumista nopeuttavat C-vitamiinin puute, tupakointi, sokerin syöminen, sekä auringon UV-säteily. Kollageenia täytyy saada säännöllisesti, jotta sen hyödyt alkavat näkyä.


2. Kollageeni edistää nivelten hyvinvointia

Kollageeni vaikuttaa ihon lisäksi myös nivelten hyvinvointiin. Kollageeni on yhtä lailla tärkeä proteiini myös nivelille ja sen väheneminen aiheuttaa nivelten joustamattomuutta. Kollageenin syöminen on siis tärkeää niin ihosta kuin kokonaisvaltaisesta toimintakyvystä kiinnostuneille ihmisille.

Kollageenia on olemassa useita eri tyyppejä, joista tärkeimmät ovat tyypin 1, 2 ja 3 kollageeni. Tyypin 1 kollageenia on muun muassa ihossa, jänteissä, luissa ja sisäelimissä. Tyypin 2 kollageeni on taas nivelruston tärkein proteiini. Kolmannen tyypin kollageeni esiintyy yhdessä ykköstyypin kollageenin kanssa muun muassa sisäelimissä.
Tämä kakkostyypin kollageeni koostaa noin puolet ruston proteiinista, minkä vuoksi kollageenin väheneminen kehossa heikentää myös rustoa. Tämä aiheuttaa nivelten paukkumista ja rutinaa. Kollageeni ja hyaluronihappo yhdessä voitelevat rustoa, mikä auttaa ehkäisemään erilaisia nivelkipuja ja -tulehduksia.

Kollageenituotannon ylläpitäminen ruokavaliolla tai ravintolisillä voi siis auttaa ennaltaehkäisemään erilaisia nivelvaivoja. On tärkeää muistaa syödä myös riittävästi C-vitamiinia, sillä se säätelee kollageenin muodostumista. (C mukana myös Kaunis iho -ravintolisässä)

3. Hiukset ja kynnet hyötyvät kollageenista

Myös hiukset ja kynnet rakentuvat osittain kollageenista. Kollageenin määrän väheneminen vaikuttaa hiusten paksuuteen ja kiiltoon, sekä kynsien vahvuuteen. Myös hiusten kasvunopeus hidastuu. Kollageenia syömällä edistät samalla siis myös hiusten ja kynsien hyvinvointia.


4. Kollageeni on hyödyksi myös luustolle ja sisäelimille

Ikääntymisen merkit näkyvät konkreettisimmin ulkoisista merkeistä. Harva ajattelee, että esimerkiksi ihon vanhetessa ja rypistyessä kaikki muutkin kudokset vanhenevat. Myös esimerkiksi luut, verisuonet ja sisäelimet vanhenevat, vaikka sitä ei silmällä näekään. Kollageenin saannista huolehtiminen ei siis ole vain ulkonäöstä huolehtimista.

5. Kollageenia on haastava saada ruuasta

Jos kollageenia haluaa saada ruoasta, parhaita lähteitä ovat luut, nahat ja kalanruodot – siis sellaiset osat, jotka tulisi keittää liemeksi kollageenin hyödyntämiseksi. Moni kokee liemien keittelyn hieman hankalaksi ja nämä osat menevätkin usein biojätteeseen.

Ravintolisä on helpoin keino saada kollageenia. Valittavana on eläin- tai kalaperäinen kollageeni; kasviperäistä kollageenia ei ole olemassa. Eläinkollageeni valmistetaan useimmiten naudan nahasta, kun taas kalakollageeni eristetään kalan ihosta, tukikudoksesta ja suomuista.

Ravintolisien kollageeni on yleensä hydrolysoitu, joka tarkoittaa sen pilkkomista valmiiksi peptideiksi, eli “pieneksi proteiiniksi”. Pilkottu rakenne on tärkeää, jotta kollageeniravintolisästä voi olla hyötyä elimistölle.

Näin ravitsemusterapeutti hoitaa ihoaan – lue vinkit

Tässä blogisarjassa ravitsemusterapeutti (TtM) kirjoittaa erilaisista terveyteen ja hyvinvointiin liittyvistä asioista ja siitä, miten hän omalla kohdallaan niistä huolehtii. 

Kukapa ei haluaisi hehkuvaa ja kuulasta ihoa? Ihon hyvinvointi ei ole sattumien summaa, vaikka silloin tällöin ilmaantuvia ongelmia ei aina voikaan välttää. Tässä tekstissä kerron, minkä asioiden olen itse havainnut edistävän ihoni elinvoimaisuutta, minkä taas heikentävän sitä.

Maitovalmisteita maltilla

Itse syön gluteenittomasti (olen syönyt jo yli 6 vuoden ajan), koska voin siten paremmin. En kuitenkaan tiedä, vaikuttaako gluteeni ihoni kuntoon vai ei, en ole testannut. Joillakuilla se vaikuttaa, toisilla ei, kyse on yksilöllisestä sietokyvystä. Sen sijaan maitovalmisteiden osalta käyn jatkuvaa kädenvääntöä, nimenomaan ihon kannalta.

Käytin muutamia vuosia takaperin maitovalmisteita hyvin runsaasti, mikä johti yliherkistymiseen. Pahimmillaan oireina oli välitön pistely nielussa yhden rahkalusikallisen jälkeen. Nykyisin siedän kuitenkin ongelmitta heraproteiinijauhetta (jota kuluu paljon, sillä rakastan kuohkeita lusikoitavia smoothieita ja kermaisia pikajäätelöitä) ja kohtuudella kovia juustoja.

Siinä onkin vinkki sinulle, joka koet ihon kuntosi huononevan maitotuotteista: kokeile pieniä määriä heraa, sillä se on vähemmän herkistävä kuin maidon toinen proteiini, kaseiini. Samoin kypsytetyt juustot sopivat useimmille paremmin. Sen sijaan, jos erehdyn syömään raejuustoa tai jogurttia, kärsin takuuvarmasti kipeistä näppylöistä seuraavat päivät.

Edellä mainitusta huolimatta en kannusta hoitamaan ihoa ensisijaisesti asioita välttelemällä. On totta, että joitakin asioita, kuten prosessoituja rasvoja, lisäaineita, sokeria ja makeutusaineita vähentämällä iho voi paremmin, sillä ne vaikuttavat suolistomme bakteerikannan koostumukseen ja voivat muuttaa sitä hyvinvoinnin kannalta haitallisempaan suuntaan. Lue tästä mitä 4 asiaa välttämättä saat ihon hehkumaan.

 

Pidä huolta suolistosta

Iho-oireet taas ovat lähes poikkeuksetta yhteydessä suoliston kuntoon, joten suolistosta huolehtiminen on ykkösasioita ihon kunnon parantamiseksi. Terveydelle edullisia suolistobakteereja on mahdollista lisätä syömällä säännöllisesti niitä sisältäviä tuotteita, kuten hapankaalia, hapanmaitotuotteita tai maitohappobakteerikapseleita.

Bakteerien lisäämistäkin tärkeämpää on kuitenkin saada ne viihtymään suolistossa. Se tapahtuu tarjoamalla niille sellaista ruokaa, josta ne pitävä: käytännössä kuituja, joita saa erityisesti kasviksista, jonkin verran myös esimerkiksi täysjyväkaurasta, pellavasta ja psylliumista.

Sama pätee myös huonoihin bakteereihin: jos niille otollista ruokaa, kuten sokeria ja huonolaatuisia rasvoja syö jatkuvasti, nämä lisääntyvät hyvien bakteerien kustannuksella. Tästä seuraa usein terveysongelmia pidemmällä aikavälillä. Suolistobakteereiden vaikutuksesta kaikkialle elimistöön löytyy jatkuvasti uutta tutkimustietoa.

 

Kasviksia yli suositusten

Kasviksista saa suolistolle (ja sen kautta iholle) tärkeiden kuitujen lisäksi myös lukemattomia muita ihon uusiutumiseensa tarvitsemia ravintoaineita, kuten antioksidantteja, kivennäisaineita ja vitamiineja. Siksi värikkään ruuan suhteen hyvä tavoite on minimissään 800 grammaa päivässä, mutta mielellään kilon verran – tai jopa enemmän.

Joitakin kuukausia sitten punnitsin huvikseni tavanomaisen päivän aikana syömäni vihannekset, juurekset, marjat ja kovakuoriset hedelmät (banaania, bataattia ja perunaa ei tähän lasketa, sillä ne kategorioituvat hiilihydraatin lähteiksi). Tuloksena oli 1,6 kiloa! Hieman yllätyin itsekin, sillä en muuttanut ruokailuani mitenkään tätä testiä varten.

Jos määrä kuulostaa utopistiselta, voin rohkaista, että kyse on opitusta tottumuksesta, ja että tottumus syntyy ajan kanssa. Ei tarvitse mennä kuin muutama vuosi taaksepäin, niin lautaseltani löytyi pääaterioilla tomaatti ja pätkä kurkkua ja iltapalalta pelkkä omena. Marjoja olen sentään syönyt aina, kiitos lapsuuden ”pakollisten” metsäretkien.

 

Voitele ihoa myös sisältä

Iho ei pysy kimmoisana ilman voitelua – ulkoista ja sisäistä. Rasvat ovat osa kaikkia paitsi treenin jälkeistä ateriaani: voisin elää tahinilla, hampunsiemenöljyllä ja kurpitsansiemenillä. Myös avokadot ovat herkkua silloin, kun sattuvat olemaan tarjouksessa. Prosessoituja rasvoja tai rasvaisia teollisia tuotteita lautaseltani ei löydy kuin erittäin satunnaisesti.

Luomuvoita tai neitsytkookosöljyä muutaman kerran viikossa käytän kylläkin. Pyrin siihen, että käytän eri rasvanlähteitä vaihdellen. Näin kehoni (ja ihoni) saa tarvitsemiaan rasvahappoja monipuolisesti. Kylmäpuristetuista öljyistä ja manteleista saan myös iholle tärkeää E-vitamiinia luonnollisesti.

Erityisesti hyvien omega-rasvahappojen saanti on ihon kannalta erityisen tärkeää. Koska etenkin omega-3-rasvahappojen riittävä saanti ravinnosta on hyvin haasteellista, käytän Nordic Glow’n omega-3-valmistetta 2–4 kapselia päivässä. Yksi vinkkini ihon hyvinvoinnin lisäämiseen onkin: lisää laadukasta rasvaa. Kärsitkö kuivasta ihosta? Lue vinkit tästä.

 

Arvosta unta

Kuluneen vuoden aikana olen oppinut arvostamaan unta uudella tavalla. Ihon kannalta (sillä ero on aivan selkeä), mutta oikeastaan ihan kaiken sujumisen kannalta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että asiat menisivät kohdallani sen osalta aina putkeen: liian usein sänkyyn tulee mentyä vasta, kun kello on ylittänyt puolenyön.

Onnekseni nykyinen työni ei edellytä aloittamista klo 8, mutta huomaan, että keho reagoi turhan myöhäiseen nukkumaanmenoaikaan esimerkiksi ihon sameudella ja koko päivän väsymyksellä, vaikka unta olisikin kertynyt se noin kahdeksan tuntia. Vastaavaa ei ole, jos nukun samat tunnit esimerkiksi klo 22.30–6.30.

Kun sisäiset tekijät ja kehon tasapaino ovat kunnossa, ihon hoidolla on myös suuri rooli sen hyvinvoinnin kannalta. Etenkään Suomen kuivassa ja usein myös viileässä ilmastossa sääolosuhteiden vaihdellessa iho joutuu koville eikä todellakaan pärjää ”omillaan”, mikäli sen haluaa pitää kimmoisana ja kosteutettuna.

 

Ihonhoidosta rutiini

Itselleni ihon perushoito on enemmän tai vähemmän arkipäivää. Nykyisin rutiiniini on monivaiheinen mutta helppo. Toki välillä voi hifistellä enemmän esimerkiksi erilaisin kuorinnoin ja naamioin, mutta ei jatkuvasti. Ensimmäinen asia ihonhoidon, niin kuin muunkin hygieniatuotteiden ja kosmetiikan kanssa on se, että ne ovat luonnonkosmetiikkaa.

Kun en kerran halua ruuan mukanakaan kehooni esimerkiksi turhia säilöntäaineita, muoveja ja väriaineita, miksi laittaisin niitä ihollenikaan? Esimerkiksi hajusteettomat ja allergiaystävällisinä mainostetut apteekkituotteet sisältävät useita kemikaaleja, jotka eivät ole hyväksi iholle tai keholle. Valitse siis sertifioitua luonnonkosmetiikkaa.

 

Neljä suosikkivinkkiäni ihonhoitorutiiniin

1) Ihon hoito alkaa puhdistuksesta aamuin illoin. Tarkoitus ei ole hangata kasvoja narskuvan puhtaiksi, vaan säilyttää luonnollinen suojakerros. Käytän itse aamuisin voidemaista puhdistustuotetta, iltaisin teen usein niin kutsutun kaksoispuhdistuksen, eli hieron alle luonnonöljyistä itse sekoittamaani puhdistusöljyä, jonka annan vaikuttaa esimerkiksi hampaiden pesun ajan. Sen jälkeen emulgoin öljyn pois puhdistusvoiteella, jolloin kasvot saa pestyä vedellä.

2) Puhdistusta seuraa kosteutus kasvovedellä, joka on ihon kosteustasapainon kannalta paljon merkityksellisempi tuote kuin kosteusvoide. Siihen kannattaa siis panostaa. Kasvovettä imeytän tyypillisesti 1–2 kerrosta. Toisinaan innostun tehokosteuttamaan levittämällä kasvovettä 3–7 kerrosta, yleensä kuorinnan tai puhdistavan naamion jälkeen.

3) Kasvoveden kosteuttavaa vaikutusta tehostan vielä ihonhoitoseerumilla. Tyypillisesti vaihtelen kahta eri seerumia, esimerkiksi kosteuttavaa aamulla ja antioksidanttipitoista illalla, mutta pelkällä hyvälaatuisella hyaluronihapposeerumillakin pärjää oikein hyvin.

4) Tämän jälkeen aamu- ja iltarutiinini eroavat: aamulla lisään vielä kevyesti sävyttävän BB-voiteen (kesäisin UV-suojalla varustettuna) ja toisinaan, lähinnä talviaikaan, sen alle myös kevyen kosteusvoiteen. Illalla levitän seerumin jälkeen ihoöljyn, joka on ehdoton must have -tuote.

Toisin kuin kuvitellaan, öljyn levittäminen ei rasvoita ihoa, vaan pääsääntöisesti ihon rasvoittuminen johtuu liian vähäisestä kosteuttamisesta. Oman ihoni kiiltely lakkasi, kun aloin kosteuttaa sitä huolella. Luonnollisesti kuivuuskin väheni: viime talvelta en muista ainoatakaan hetkeä, jolloin iho olisi tuntunut kuivalle tai kiristävälle.

 

Mahdollisimman runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio, riittävästi unta ja ihon tehokas kosteutus. Siinä ovat top 3 -vinkkini kuulaan ja hyvinvoivan ihon saavuttamiseksi. Koska satun kuulumaan niihin, joiden mielestä välillä on kiva vähän hifistelläkin, otan päivittäin myös C-vitamiinilisää ja nykyään myös kollageenijauhetta. 

 

Kuinka sinä huolehdit ihosi kunnosta? Kokeiletko ”täsmäaseita” vai luotatko perusjuttuihin? Kommentoi alle!

4 asiaa, joita välttämällä saat ihosi hehkumaan

Kukapa nainen ei haaveilisi kuulaan kauniista, hehkuvasta ihosta?

Moni tietääkin jo, että esimerkiksi riittävästi vettä juomalla, värikkäitä kasviksia syömällä ja hyvien rasvahappojen saannin takaamisella saa parannettua ihon hyvinvointia: mutta tiedätkö, mitä kannattaisi välttää?

Listasimme tähän ravitsemusterapeuttimme kanssa neljä asiaa, joita välttämällä saat ihosi hehkumaan:

1. Jotkin ruoka-aineet voivat aiheuttaa yliherkkyyttä ja siten iho-oireita.

Tyypillisiä ruoka-aineyliherkkyyksien kohteita ovat lehmänmaitotuotteet ja voimakkaat mausteet kuten chili, paprikajauhe, curry ja pippurit. Tarkastele, onko jokin näistä sopimaton sinulle, ja vältä yliherkkyyttä aiheuttavien ruoka-aineiden syömistä varsinkin päivittäisessä ruokavaliossa.

2. Jos hormoonitoiminta ei ole tasapainossa, se näkyy usein kasvoilla ja muualla ihossa niin sanottuina hormoninäppyinä.

Hormoniepätasapainoa aiheuttaa muun muassa runsas nopeasti imeytyvien hiilihydraattien syönti. Vältä siis puhdistettujen viljojen ja sokereiden syömistä ja korvaa ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten täysjyväviljoilla.

3. Jos uni jää liian lyhyeksi tai se on pinnallista tai katkonaista, kasvuhormonien sijaan elimistössä vapautuu stressihormoneja.

Ne hajottavat ihon kimmoisuudelle olennaista kollageenia ja lisäävät elimistön tulehdustilaa, mikä aiheuttaa ihon rappeutumista ja vanhenemista. Vältä siis unen määrästä ja laadusta tinkimistä mahdollisimman paljon.

4. Stressillä on ihon hyvinvoinnin kannalta monia negatiivisia vaikutuksia.

Vaikka stressi mielletään usein mielen tasolla olevaksi asiaksi, sillä on pitkään jatkuessaan negatiivisia vaikutuksia eri puolilla elimistöä. Vältä siis pitkittynyttä, voimakasta stressiä ja palautumista haittaavia asioita, kuten jatkuvaa näyttöjen tuijottamista ja fyysistä passiivisuutta.

Kaunis iho kesäksi? Näillä ohjeilla onnistut

Keväällä ihoa on hyvä alkaa valmistella ja herätellä kesää varten. Muuttuvat sääolosuhteet asettavat haasteita myös iholle ja moni kokeekin, että iho kaipaa keväällä talven jäljiltä erityisen paljon huomiota ja huolenpitoa.

Nappaa tästä neljä vinkkiä, joiden avulla saat kauniin ja hehkuvan ihon kesäksi:

1. Hoida ihoasi ravinnon avulla suosimalla tuoreita raaka-aineita ja vain vähän muokattuja elintarvikkeita sekä hellävaraisia kypsennysmenetelmiä, kuten höyryttämistä. Sisällytä ruokavalioosi paljon värejä eli erilaisia vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, sillä niitä sisältävä ruokavalio takaa runsaan ravintoaineiden saannin.

2. Jos iholla on ongelmia, kuten atopiaa, aknea tai psoriasista, kiinnitä erityistä huomiota ruuan laadun lisäksi suoliston kuntoon. Monet iho-oireet juontavat usein juurensa suolistoon: kaikki suolistolle hyväksi oleva siten epäsuorasti hyväksi myös iholle. Etenkin kuidut (täysjyväviljoista, kasviksista ja kuitulisistä) ovat erityisen tärkeitä.

3. Kosteuta ihoa huolellisesti, sillä Suomessa ilmasto on kuivaa toukokuulle saakka. Parhaat ihonhoitotuotteet keväälle ovatkin laadukkaat ja luonnonkosmetiikkalaatuiset kasvovedet, seerumit ja kosteusvoiteet: imeytä kasvovettä ihoon useita kerroksia painelemalla se kasvoille käsin ja valitse keväällä hyaluronihappoa sisältävä kosteuttava seerumi.

4. Huolehdi ihosta sisäisesti myös syömällä täysjyväviljoja, siemeniä ja vähärasvaista lihaa, joista saat sinkkiä. Riittävä D-vitamiinin saanti on myös avainasemassa ihon hyvinvointia parantaessa, sillä se ehkäisee ihon tulehduksia lisäämällä katelisidiinin tuotantoa. Sisällytä siis ruokavalioosi laadukas D-vitamiinivalmiste.

Hoida ihosi katseet kestävään kesäkuntoon

Kahden alle kouluikäisen lapsen äiti kirjoittaa blogiin mietteitä hyvinvoinnista ja elämästä yleensä.

Kevätaurinko herättää ihmiset kirkkaudellaan huomaamaan jokaisen pölyhiukkasen parketilla ja pienimmätkin tuhrut ikkunoissa, jotka odottavat perusteellista kuurausta lopputalven rapakelien jälkeen. Moni huomaa myös ihonsa kaipaavan ylimääräistä hellyyttä kaikkien niiden kuukausien jälkeen, jolloin se on ollut peitettynä hiostaviin vaatekerroksiin ja päässyt kuivahtamaan läpeensä.

Iho kiittää kuitenkin jo pienestäkin huomioinnista, joten ei syytä huoleen. Ihon saa hoidettua katseet kestävään kesäkuntoon pienellä kertahuollolla vaikka viikonloppuna saunan yhteydessä, jolloin saavutettua vauvanpehmeyttä on helpompi ylläpitää jatkossa pienemmällä vaivalla. Kuten sanottu, saunalla on mainio aloittaa ihon hoitohetki, koska hikoilu puhdistaa ihoa tehokkaasti, ihonalaiset nesteet lähtevät liikkeelle ja ihon alemmista kerroksista nousee kosteutta ihon pintaan, mikä siloittaa ja napakoittaa ihoa. Saunassa kannattaa muistaa kohtuus sekä ajan että löylyn kanssa, eli ei liian kuumia tai pitkiä löylyjä yhdellä kertaa.

Jos iholla on todella kuivia kohtia, voi ne halutessaan suojata kosteuttavalla naamiolla tai seerumilla, ja kropan iholle voi levittää suihkussa kosteuttavan voiteen, mutta normaali-ihoisen kannattaa kuoria kropan iho saunan yhteydessä. Tästä postauksesta löydät ihanan, kotitekoisen kahvikuorinnan ohjeen, jolla ihostasi tulee silkinsileä! Näin hoitavien voiteiden tehoaineet pääsevät imeytymään paremmin ihon läpi, kun sen pinnalta on poistettu kuona-aineiden lisäksi kuollut ihosolukko kuorinnan myötä.

Kun iho on kuorittu, se taputellaan kuivaksi ja kosteusvoide levitetään iholle mielellään puolen tunnin sisään kuivauksesta, jotta kosteus saadaan sidottua iholle tehokkaammin. Jos tahdot huijata kalpealle iholle pienen päivetyksen, kosteusvoiteen sijaan iholle voikin levittää tässä kohtaa kevyesti päivettävän voiteen. Luonnokosmetiikkalaatuiset itseruskettavat tuotteet ovat kehittyneet huikein harppauksin viime vuosina, ja ne sisältävät nykyisellään jo itsessään suuren määrän ihoa hoitavia sekä kosteuttavia ainesosia. Jos ihosi ei siis ole ihan rutikuivinta sorttia, et tarvitse erillistä kosteusvoidetta itseruskettavan tuotteen päälle.

Jos olet kovin kuivaihoinen, voit levittää pesun jälkeen iholle kosteusvoiteen ja vasta seuraavana aamuna itseruskettavan tuotteen. Kun levität itseruskettavaa, muista sipaista hieman kosteusvoidetta kaikista kuivimpiin kohtiin, kuten polviin, ranteisiin, kyynärpäihin, nilkkoihin ja kantapäiden ympäristöön, jottet muutu läikikkääksi. Levitykseen kannattaa käyttää erillistä levityskinnasta, jotta vältyt oransseilta kämmeniltä. Valitse aina mahdollisuuksien mukaan luonnonkosmetiikkalaatuisia tuotteita, jotka hoitavat ihoa tehokkaammin ja sisältävät vähemmän kemikaaleja.

Tarpeeksi tiheän rasvaamisen lisäksi ihon tärkein suoja kesän paahdetta ja auringon uv-säteitä vastaan on tietenkin aurinkosuojavoide, jota voi hyvin levittää etenkin kasvojen iholle ihan läpi talvenkin, ja etenkin kaikista aurinkoisimpina talvi- ja kevätpäivinä. Kannattaa myös muistaa, että niin veden pinta kuin hankikin heijastavat auringon säteitä ja näin moninkertaistavat sen vaikutukset, niin positiiviset (D-vitamiinin tuotannon aktivointi) kuin negatiivisetkin (ihoa vanhentavat ja negatiivisille solumuutoksille altistavat). Luonnonkosmetiikkalaatuisia aurinkovoiteita löydät helposti erilaisista luontaistuote- ja verkkokaupoista.

Sisäisesti iho pysyy kosteutettuna kun muistat juoda riittävästi vettä päivän aikana, ja nautit vielä ravitsevan ruoan lisäksi laadukasta Omega-3-valmistetta.

Kertauksena siis kaunista kesäihoa kaipaaville:

  • Ensin saunaan, mikäli mahdollista! Löylyssä muista kohtuus ajan ja kuumuuden kanssa. Voit suojata kuivimmat kohdat ihosta naamiolla tai seerumilla saunassa.
  • Jos et sauno, ajaa lämmin suihku lähes saman asian.
  • Kuori iho ihanalla kahvikuorinnalla
  • Rasvaa iho pian pesun jälkeen, vaihtoehtoisesti voit levittää iholle itseruskettavan tuotteen hieman väriä tuomaan.
  • Muista aurinkosuojavoide päivittäin ja pidä huoli ihon jatkuvasta rasvaamisesta.
  • Sisäisen kosteutuksen hoidat riittävällä vedenjuonnilla ja laadukkaalla omega-3-valmisteella.

Kuivaako ihoa? Kokeile tätä helppoa kahvikuorintaa

Kahden alle kouluikäisen lapsen äiti kirjoittaa blogiin mietteitä hyvinvoinnista ja elämästä yleensä.

Moni kärsii talviaikaan kuivasta ihosta, ja kirjoitinkin jo aikaisemmin pitkän listan vinkkejä kuivan ihon hoitamiseen.Tiedän kuitenkin, kuinka ikävää kuivan ihon kanssa eläminen voi olla, joten haluan jakaa kaikki konstit ihon hyvinvoinnin parantamiseen ja kuivan ihon hoitamiseen.

Kotona tehtävät ja kaapista löytyvistä aineksista hetkessä valmistuvat kuorinnat ovat sanalla sanoen herkullisia. Oma suosikkini on tällä hetkellä ihanan kosteuttava ja ihon silkinpehmeäksi jättävä kahvikuorinta. Sen lisäksi että kuorinta kosteuttaa ihon pinnan tehokkaasti, kahvin sisältämä kofeiini kiihdyttää ihon pintaverenkiertoa ja kahvinpurut hierovat sokerin kanssa ihon pinnalta kuolleen ihosolukon mennessään.

Kahden lapsen äitinä pitkiin ihonhoitotuokioihin ei aina ole aikaa, mutta tällä nopealla ja helpolla kahvikuorinnalla saan muutamassa minuutissa ihoni voimaan paremmin.

Näin teet helpon, kosteuttavan kahvikuorinnan:

Tuoretta ja käyttämätöntä jauhettua kahvia 2–3 rkl

Kidesokeria 1–2 rkl

Kookosöljyä 1–2 rkl

E-vitamiinia 1 tl

Risiiniöljyä 1 tl

(Jos kotoa ei löydy E-vitamiini ja risiiniöljyä, voit korvata ne esimerkiksi manteliöljyllä.)

Tee aineksista sopivan notkea mössö, joka ei ole liian juoksevaa eikä liian kiinteää, ja levitä suihkussa märälle iholle pyörivin ja hierovin liikkein. Käy läpi koko iho ja huuhtele lopuksi. Jos iho ei ole kovin taipuvainen kuivuuteen, saattaa kosteusvoiteen levitys olla turha kuorinnan jälkeen, sen verran kosteutetuksi ihon jää. Kahvikuorinta jättää iholle myös kevyesti päivettyneen sävyn ja asiaankuuluvan kahvin ja kookoksen tuoksun. Jos kahvin tuoksu iholla suihkun jälkeen ei houkuta, kannattaa iho pestä vielä kuorinnan jälkeen suihkugeelillä. Tämä vaihe tosin vie iholta kuorinnan sisältämien öljyjen jättämän kosteuden mukanaan.

Reseptin määrä riittää itselläni yleensä muutamaan kuorintakertaan ja säilytänkin kuorintaa käyttökertojen välillä jääkaapissa. Kuorinta ei ime itseensä jääkaapista hajuja kunhan muistaa tuorekelmuttaa astian tiiviisti. Jääkaapista otettaessa kuorinnan öljyt ovat jähmettyneet, joten kuorinta-astia kannattaa muistaa ottaa huoneenlämpöön lämpenemään hetkeksi ennen suihkuun suuntaamista.

Kärsitkö sinäkin kuivasta ihosta? Nappaa tästä vinkit

Kahden alle kouluikäisen lapsen äiti kirjoittaa blogiin mietteitä hyvinvoinnista ja elämästä yleensä.

Kuiva ja koppurainen iho on ikävä vaiva, josta moni suomalainen kärsii etenkin talvikuukausina. Kuivasta talvi-ihosta kärsiviä on Pohjoismaissa jopa noin 30-40 % väestöstä. Kuivan ihon oireet vaihtelevat kärsijästä riippuen pienestä epämukavasta kiristävästä tunteesta hilseestä pöllyävään ja jopa haavaiseen ihoon, joka huutaa kuivuuttaan ja kutisee vimmatusti.

Anna ihon nauttia auringosta

Kuivalle iholle altistaa geneettisen taipumuksen lisäksi myös ilmasto, kuivempi huoneilma talvisaikaan sekä auringon puute. Auringon valolla on iholle sekä positiivista että negatiivista vaikutusta, sillä liiallinen ihon grillaus johtaa lopulta ennenaikaisiin vanhenemisen merkkeihin iholla ja lisääntyneeseen ihosyöpäriskiin.

Auringosta voi myös nauttia oikein ja asiantuntijat suosittelevatkin viikottaiseksi optimiannokseksi noin kolmea kahdenkymmenen minuutin pituista pätkää, joilla kehon D-vitamiinivarastot täyttyvät ja ihon keramidikerros pysyy hyvänä. Tämä tavoite täyttyy harvoin meillä Pohjolan asukeilla, joten talvista lomareissua etelän aurinkoon voi ajatella myös hyvinvoinnin kannalta. Kannattaa kuitenkin muistaa pitäytyä kohtuudessa auringon ottamisen kanssa.

Huolehdi ihon kosteudesta

Veden haihtumista iholta estää kuolleiden ihosolujen väleissä oleva rasvakerros, joka muodostuu keramideistä, joita ihosolut valmistavat ja joiden tuotanto aktivoituu Pohjolassa keväisin, auringon taas alkaessa pilkistellä pilvien reunan takaa. Keramidien muodostuminen ihossa kiihtyy auringon ultraviolettivalon vaikutuksesta. Perimällä on ihon keramidien valmistuksessa suuri rooli, ja jos niitä ei syystä tai toisesta muodostu tarpeeksi, pääsee kosteus haihtumaan ihon syvemmistäkin kerroksista liikaa.

Ennen muinoin kuivaihoisen käskettiin vältellä ihon turhaa kastelua, mutta nykyään tiedetään pitkän suihkun tai kylvyn päinvastoin palauttavan iholle sen normaalin vesitasapainon. Kuivaihoisen kannattaa kuitenkin huolehtia tuon kosteuden sitomisesta iholle maksimissaan noin puolisen tuntia suihkun jälkeen voiteen avulla. Lue vinkit kuivalle iholle tästä. Kosteusvoide joko sitoo iholle suihkusta aikaansaadun kosteuden tai suojaa ihon kalvolla, jonka läpi jo iholla oleva kosteus ei pääse haihtumaan, riippuen voiteen sisältämistä ainesosista. Vesi ei siis pese iholta keramideja, vaan tähän pystyvät ainoastaan vahvemmat liuottimet.

Kuiva iho ei vaadi erikoisrasvoja

Jos iho ei tuota juuri ollenkaan keramideja tai niiden hajoaminen on tietyn geenivirheen takia kiihtynyt, puhutaan atooppisesta ekseemasta, eli atooppisesta ihottumasta, joka on sairaus. Sen taustalla on matala-asteista tulehdusta ja immuunijärjestelmän virheellinen aktivoituminen. Ekseeman voi laukaista myös stressi, allergia, suoliston lisääntynyt läpäisevyys tai iholla muhiva bakteeritulehdus. Vaivaan saa yleensä hakea avukseen lääkärin määräämät reseptirasvat, mutta vaikka kuivaihoiselle koituukin yletöntä vaivaa sekä epämukavuutta jatkuvasta rasvaamisesta, kuiva iho ei varsinaisesti ole sairaus, ja perusrasvoilla pitäisi pärjätä pitkälle.

Helli ihoa erityisesti talvisin

Todella kuivasta ihosta talvisin kärsivän kannattaa ryhtyä tiettyihin toimenpiteisiin heti huomatessaan huoneilman muuttuneen selvästi kuivemmaksi ja ihon alkaessa kiristää epämukavasti. Kosteusvoiteen rinnalle kannattaa harkita ainakin kosteuttavaa seerumia, sekä jopa superkosteuttavaa ihoöljyä, jos tuntuu että iho imee itseensä kosteutta tuotteista kohtuuttomia määriä.

Tuotteiden kerrostamisella pääsee yleensä jo pitkälle, ja hyvänä vinkkinä kerrostamiseen annan tuotteiden painelun iholle perinteisen sivelyn sijaan, sillä kaikki tuotteet eivät tahdo kerrostua iholle nätisti, vaan rullautuvat päällekkäin joutuessaan ikävästi.

Kuivien läiskien taklaamiseksi kannattaa ottaa täsmähoito: tymäkkää ja rasvaista hoitovoidetta tai öljyä levitetään paikallisesti esimerkiksi hilseileviin kohtiin, jonka jälkeen levitetään normaali meikkipohja halutessaan. Samoin voi toimia myös epäpuhtauksien kanssa, eli hoitotuote levitetään ainoastaan epäpuhtauden päälle, jolloin tuote ei pääse kuivattamaan ihoa näpyn ympäriltä.

Kokeile kosteussuihketta

Avuksi kannattaa kasvojen ihon kanssa ottaa ehdottomasti myös markkinat pikkuhiljaa vallanneet kosteussuihkeet, joista kuivaihoinen saa raikkaan avun vaikka kesken työpäivän, jos toimiston ilma on rutikuiva. Kosteussuihkeen voi suihkia kätevästi meikin päälle, ja sitä kannattaa kantaa mukana myös lentokoneessa, jossa ilmanlaatu on vähintään rapean kuivakka.

Suihkeita löytyy joka lähtöön; on tuoksutonta ja vaniljaista, hyperkosteuttavaa sekä kaiken sortin tehoaineita ja antioksidantteja sisältävää. Jos erillisen kosteussuihkeen ostaminen ei innosta, voi kokeilla pullottaa tilkkasen kosteuttavaa kasvovettä hyvälaatuiseen, matkakokoiseen spray-pulloon ja sujauttaa sen käsiveskaan päivän varalle.

Muokkaa pesurutiini sopivaksi

Kuivaihoinen valitsee toki pesutuotteensakin sen perusteella, että ne sisältävät ihoa kosteuttavia ainesosia, ja muistaa suihkun tai kylvyn jälkeen taputella ihonsa kuivaksi reippaan hankaamisen sijaan. Suosi luonnonkosmetiikan tuotteita, joissa ei ole ihoa ärsyttäviä kemikaaleja ja synteettisiä aineita.

Paljon treenaavan tai muuten vaan suihkussa viihtyvän kannattaa muistaa, että joka pesukerralla ei tarvitse hölvätä iholle kauttaaltaan suuria määriä pesutuotetta, vaan pelkkä kainaloiden, intiimialueiden sekä jalkojen läpikäynti pesuaineella riittää ja muu keho huuhtoutuu tarpeeksi puhtaaksi pelkällä vedellä.

Sauno maltilla

Kuivuudesta jo rikki mennyt iho ei viihdy tulikuumissa löylyissä tai pitkissä, kuumissa suihkuissa, koska ne liuottavat ihon omaa rasvakerrosta pikkuhiljaa pois. Saunomista kevyissä löylyissä ei kuitenkaan tarvitse välttää, ja vihtaakin voi viuhutella huoleti, sillä vihtominen tehostaa ihon pintaverenkiertoa ja siten kosteuttaa sitä myös samalla kuorien.

Nykyään on saatavilla myös ihoa ihanasti kosteuttavaa saunahunajaa, jonka käytön jäljiltä iho on kirjaimellisesti pehmoinen kuin vauvan peppu. Kylvyn ystävä valitsee kosteuttavan ja hoitavan mineraalikylpysuolan, tai valelee ihonsa ennen kylpyä hoitavalla kylpyaineella.

Hoida ihoa makuuhuoneen sisustuksella

Myös vanha kahdeksankymmentäluvun kikka, ilmankostutin on kokenut renesanssin ja koristaa tätä nykyä monen vaikeasti kuivaihoisen makuuhuonetta talvisin.

Pehmeät materiaalivalinnat vaatteiden osalta helpottavat monen oloa ja keinokuitujen välttämisessä lienee perää. Karhea ja siksi entisestään ihoa ärsyttävä villa ei luonnonkuitu-statuksesta huolimattaan ole paras valinta, mutta puuvilla ja bambu ovat jo lähempänä maalia.

Kosteuta ihoa sisältäpäin

Ihoa kannattaa kosteuttaa myös sisäisesti lisäämällä lautaselleen sopivan määrän hyvälaatuisia rasvoja, joita saa muun muassa avokadosta, pähkinöistä, manteleista, rasvaisesta kalasta ja oliiviöljystä. Samoin vedenjuonti kannattaa huomioida, menemättä kuitenkaan liiallisuuksiin asian kanssa. 2–3 litraa päivässä on useimmille sopiva määrä. Lue miten ravitsemusterapeutti pitää huolta ihon hyvinvoinnista.

Jos ruokavalio on muuten kunnossa ja tämän tekstin vinkitkin ovat jo tuttuja ja käytössä, saattaa olla hyvä lisätä arkeen vielä laadukas omega-3 ravintolisä, jolla varmistutaan siitä, että iho pysyy kosteutettuna myös sisältä käsin.

 

Kylve kesäisin auringossa

Kuivaihoisen lohdutuksena toiminee ainakin osaksi se seikka, että meillä Suomessa pahin ahdistus ihosta kuitenkin yleensä hellittää kesän kynnyksellä, kun huoneilma ei ole enää rapsakkaa ja pakkaset eivät pauku. Kesällä ihoa kannattaa kylvettää auringossa järjen rajoissa ja kunnon suojakertoimia unohtamatta, ja mahdollisuuksien mukaan buukata vaikka se lomareissu seuraavaa talvilomaa ajatellen.

Jos tuntuu että kuiva iho on ympärivuotinen haitta ja rasite, kannattaa pyrkiä hyväksymään tilanne yhtenä osana arkea ja opetella tehokkaasti ennaltaehkäisemään tilanteita, joissa ihon tila huononee esimerkiksi akuutin stressin vuoksi.

Ravintopuoli on erittäin tärkeässä roolissa myös ihon kuntoa ajatellen ja jokunen tunti myös pintaverenkiertoa buustaavaa liikuntaa kannattaa sisällyttää viikko-ohjelmaansa, sillä mitä paremmin veri kiertää, sitä enemmän iho saa ravintoaineita ja sitä paremmin se voi – ja sitäpaitsi liikunnasta saa aina hyvän mielen ja punaiset posket!

Ostoskorisi