Month: syyskuu 2019

Mikä on D-vitamiinin saantisuositus?

Oletko sinäkin kuullut, että D-vitamiinia olisi tärkeää syödä syksystä kevääseen, mutta se on vielä epäselvää, minkä verran? On hyvä olla kiinnostunut saantisuosituksista ja tietää, mihin ne perustuvat – kokosimme tähän postaukseen kaiken, mitä sinun olisi hyvä tietää D-vitamiinin annostuksesta!

Tällä hetkellä aikuisen turvallisen saannin ylärajana jatkuvassa käytössä pidetään Suomessa 100 mikrogrammaa, ja myös hieman tätä suuremmat määrät (125 mikrogrammaa) näyttävät olevan turvallisia. Erittäin suuri määrä D-vitamiinia voi johtaa luuston haurastumiseen, sillä D-vitamiini alkaa silloin irrottaa kalsiumia luustosta. Tätä ei kuitenkaan tapahdu normaaleilla tai suositelluilla annosmäärillä, vaan vasta turva-rajojen ylittyessä reilusti.

On arvioitu, että keskimäärin noin 40–50 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä kohottaa veren D-vitamiinipitoisuuden suositellulle minimitasolle 75 nmol/l. Koska vitamiinitason nousu on jossain määrin yksilöllistä, ja esimerkiksi imeytymisessä voi olla eroja (suoliston kunto), osa saattaa tarvita selkeästi suurempiakin annoksia.

Ylipainoisilla on havaittu lähes poikkeuksetta matalampi D-vitamiinipitoisuus, ja he tarvitsevat mahdollisesti normaalipainoisia suuremman annoksen D-vitamiinilisää. D-vitamiinin riittävällä saannilla on myös havaittu positiivisia vaikutuksia ylipainoon liittyvien liitännäissairauksien kuten diabeteksen, rasva- ja sokeriaineenvaihdunnan häiriöiden ja kohonneen verenpaineen kannalta.

Myös masennuksesta, osteoporoosista ja autoimmuunitaudeista kuten atopiasta, allergioista, astmasta, MS-taudista ja reumasta kärsivät tarvitsevat useimmiten enemmän D-vitamiinia, jotta veren D-vitamiinipitoisuus kohoaa oireiden vähenemisen kannalta riittävälle tasolle (asiantuntijoiden mukaan yleensä vähintään 80, mieluummin 100 – 120 nmol/l).

Suomessa aikuisväestön suositus on kesäaikaa lukuun ottamatta 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. Poikkeuksena ovat raskaana olevat ja imettävät naiset, joiden kohdalla suositellaan ympärivuotista käyttöä. Koska suomalaisilta mitatut veren D-vitamiinipitoisuudet ovat olleet keskimäärin alle suositellun vähimmäispitoisuuden (75 nmol/l), tämä ei ilmeisesti ole suurimmalle osalle lainkaan riittävä annostus pimeässä Pohjolassa.

Yli 75-vuotiaille suositus on korkeampi, 20 mikrogrammaa ympäri vuorokauden. Tutkimusten mukaan se on vähimmäismäärä, jonka on havaittu suojaavan osteoporoottisilta murtumilta, jos veren D-vitamiinipitoisuus yltää tasolle (80-)100-120 nmol/l (nousu riippuu monesta yksilöllisestä tekijästä).

Turvallisen saannin ylärajana pidetään tällä hetkellä 100 mikrogrammaa päivässä. Joissakin tapauksissa suurempikin annos (125 mikrogrammaa) voi kuitenkin olla tarpeen. Etenkin kroonisia sairauksia sairastavilla suuremmasta D-vitamiinin saannista voi olla hyötyä, ja veren D-vitamiinipitoisuuden tavoitearvo on heillä tervettä väestöä korkeampi.

Kiinnostaako laadukas ja puhdas D-vitamiini? Tilaa kotimainen ja lisäaineeton GLOW D-vitamiinimme nyt tarjoushintaan klikkaamalla tästä!

Saako ravinnosta riittävästi D-vitamiinia?

Tiesitkö, että siinä missä esimerkiksi C-vitamiinia ja E-vitamiinia saa riittävästi monipuolisesta ja terveellisestä ruokavaliosta, D-vitamiinia ei? Käytännössä ainoa ravintoperäinen D-vitamiinin lähde on villi kala, jota kovinkaan moni ei syö useita kertoja viikossa; ja tästä syystä D-vitamiinin saanti tulisikin taata ravintolisän muodossa.

D-vitamiinia myös muodostuu iholla auringonvalon seurauksena, mutta Suomessa käytännössä vain kesäaikaan. Kesällä 20 minuutin oleilu keskipäivän auringossa täyttää varastot tehokkaasti, jos kesä on aurinkoinen ja lämmin ja ulkoilet päivittäin. Muutoin ympäri vuoden suositellaan käytettävän D-vitamiinilisää.

Ravinnosta D-vitamiinia saa luonnollisessa muodossa merkittäviä määriä käytännössä vain kaloista. Luontaisesti D-vitamiinia sisältävät kotimaiset järvikalat, kuten siika, silakka, ahven ja muikku. Myös lohi sisältää melko hyvin D-vitamiinia.

Joissakin metsäsienissä on kohtalaisesti D2-vitamiinia, mutta tämän muodon runsas saanti voi heikentää tärkeämmän D3-vitamiinin toimintaa elimistössä. Lisättyä synteettistä D-vitamiinia on monissa tuotteissa, kuten maidoissa, piimässä, jogurteissa, kasvimaitojuomissa ja kasviperäisissä jogurteissa sekä rasvalevitteissä. Luomutuotteita sen sijaan ei, rasvatonta luomumaitoa lukuun ottamatta, D-vitaminoida. Lisäksi sitä saadaan kalanmaksaöljystä ja D-vitamiinia sisältävistä monivitamiinivalmisteista.

Riittävä D-vitamiinin saanti on elimistölle ratkaisevan tärkeää esimerkiksi immuunijärjestelmän normaalin toiminnan, mielen hyvinvoinnin sekä luuston, hampaiden ja lihasten terveyden kannalta. Näistä voit lukea lisää postauksestamme 5 syytä syödä D-vitamiinia.

Kiinnostaako tehokas, laadukas ja puhdas D-vitamiini? Kokeile kotimaista GLOW D-vitamiiniamme nyt edullisin tarjoushinnoin klikkaamalla tästä!

5 syytä syödä D-vitamiinia

D-vitamiinin jatkuva, päivittäinen käyttö on Suomessa suositeltavaa tasaisten D-vitamiinitasojen saavuttamisen kannalta. Kesäkuukaudet ovat poikkeus tästä, mikäli aurinko paistaa ja oleskellaan päivittäin ulkona kevyissä vaatteissa. Muina vuodenaikoina kuitenkin D-vitamiinin säännöllistä syömistä suositellaan.

D-vitamiinilla on tieteellisesti todettu olevan vaikutusta hyvin moneen elimistön toimintaan liittyvään reaktioon.

Listasimme tähän postaukseen 5 syytä syödä D-vitamiinia säännöllisesti:

1. Elimistön immuunijärjestelmän aktivoituminen on riippuvainen D-vitamiinista: sillä on siten merkittävä rooli tulehduksen, erityisesti matala-asteisen tulehduksen vähentämisessä. Nykytiedon mukaan liiallinen matala-asteinen tulehdus on taustatekijänä lähes kaikissa sairauksissa.

2. D-vitamiini säätelee immuniteettia myös niin, että immuunireaktiot sammuvat, kun “uhka”, esimerkiksi bakteeri tai virus, on saatu poistettua. Virheellisesti päälle jäävä immuunireaktio on hyvin haitallinen, sillä se altistaa autoimmuunisairauksille.

3. Ylipainoisilla on havaittu lähes poikkeuksetta matalampi D-vitamiinipitoisuus, ja he saattavat tarvita normaalipainoisia suuremman annoksen D-vitamiinilisää. D-vitamiinin riittävällä saannilla on myös havaittu positiivisia vaikutuksia ylipainoon liittyvien sairauksien kannalta.

4. D-vitamiini voi vaikuttaa myös mielen hyvinvointiin. Masentuneilla on usein havaittu matalahko veren D-vitamiinipitoisuus. Matala pitoisuus on yhdistetty myös muihin mielenterveyden ongelmiin ja sairauksiin.

5. D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä suolistosta. Riittämätön D-vitamiinin saanti voikin johtaa herkemmin luuston haurastumiseen. D-vitamiinin puutos on ongelmallinen myös lihaksille ja riittävä D-vitamiininsaanti on tärkeää myös hampaille.

Haluatko kokeilla laadukasta ja tehokasta D-vitamiinia? Tilaa kotimainen ja lisäaineeton GLOW D-vitamiinimme nyt tarjoushinnoin klikkaamalla tästä!

Vältä kausiflunssa D-vitamiinin avulla

Tiesitkö, että että suurin osa suomalaisista kärsii jonkinasteisesta D-vitamiinin puutoksesta? Emme saa sitä riittävästi auringosta kuin lämpiminä, ulkona vietettyinä kesäpäivinä; ja ruoastakin sitä vain harvoista tuotteista, kuten villikalasta. Tämän vuoksi säännöllistä D-vitamiinilisän syömistä suositellaan lähes kaikille alkusyksyn ja alkukesän välisenä aikana.

D-vitamiinin riittävä saanti on välttämätöntä elimistön normaalille toiminnalle, ja yksi rajuimmista D-vitamiinin puutoksen vaikutuksista on vastustuskyvyn toiminnan heikentyminen.

Listasimme tähän postaukseen neljä syytä syödä D-vitamiinilisää – ja välttää kausiflunssat menestyksekkäästi:

1. D-vitamiini säätelee elimistön immuunijärjestelmää eli on välttämätön sen normaalille toiminnalle. Tutkimuksissa D-vitamiinin puute on liitetty heikentyneeseen puolustusjärjestelmään. Siksi on tärkeää huolehtia D-vitamiinista erityisesti flunssakausien aikana.

2. Elimistön immuunijärjestelmän aktivoituminen on riippuvainen D-vitamiinista. Sillä on siten merkittävä rooli tulehduksen, erityisesti matala-asteisen tulehduksen vähentämisessä. Nykytiedon mukaan liiallinen matala-asteinen tulehdus on taustatekijänä lähes kaikissa sairauksissa.

3. D-vitamiinin puute itsessään saattaa olla yhtenä syynä niin infektiokierteiden kuin useiden vakavien sairauksien taustalla.

4. D-vitamiini säätelee immuniteettia myös niin, että immuunireaktiot sammuvat kun “uhka”, esimerkiksi bakteeri tai virus, on saatu poistettua. Virheellisesti päälle jäävä immuunireaktio on hyvin haitallinen, sillä se altistaa autoimmuunisairauksille.

Kiinnostaako laadukas ja tehokas D-vitamiini? Tutustu kotimaiseen GLOW D-vitamiinimme ja tilaa omasi tarjoushinnoin klikkaamalla tästä!

Näin valitset laadukaan omega-3-lisän

Kuulostaako tutulta: haluaisit käyttöön laadukkaan omega-3-lisän, mutta purkit näyttävät keskenään aivan samanlaisilta ja on vaikea sanoa, mikä niistä todellisuudessa toimii ja on rahan arvoinen? Ravintolisissä on suuria eroja, ja on hyvä tietää, mikä erottaa laadukkaan tuotteen muista.

Tästä postauksesta löydät kolmen kohdan tarkistuslistan omega-3-lisän valitsemiseen:

1. Jos tuote on nestemäisessä muodossa, eli sitä ei ole kapseloitu, tarkista, että se on tummassa lasipullossa: tällöin rasvahapot säilyvät hyvinä. Kiinnitä myös huomiota makuun: jos öljy maistuu härskiintyneeltä, se todennäköisesti myös on.

2. Ole utelias tuotteen eettisyydestä: onko tuotantoketju jäljitettävä ja öljyn alkuperä eettinen? Varmista myös, että tuote on tutkittu raskasmetallien varalta ja alittaa suositusrajat, ja että öljyn hapettuneisuutte mittaava Totox-luku on ilmoitettu.

3. Tarkista, että tuote ei sisällä turhia täyteaineita, lisäaineita, säilöntäaineita tai makeutusaineita, jotka voivat ärsyttää vatsaa tai olla muuten epäsopivia omalle keholle. Mitä ytimekkäämpi tuoteseloste on, sitä parempi!

Kiinnostaako laadukas ja puhdas omega-3-lisä? Tilaa nyt kotimainen GLOW omega-3 tarjoushintaan klikkaamalla tästä!

Vegaanitkin voivat syödä maitohappobakteereita

Tiesitkö, että monissa maitohappobakteereissa ei nimestä huolimatta ole lainkaan maitoa?

Moni vegaani pohtii, voiko syödä maitohappobakteereita, sillä nimi on vähintäänkin harhaanjohtava. Monet maitohappobakteerivalmisteet ovat kuitenkin täysin maidottomia.

Itse asiassa useimmat vegaanista ruokavaliota noudattavat voisivat hyvinkin hyötyä maitohappobakteereista.

Listasimme tähän neljä syytä, miksi vegaaninkin kannattaisi syödä maitohappobakteereita:

1. Monen vatsa ei pidä vegaanisista proteiinilähteistä, kuten palkokasveista ja soijasta. Jos siis kärsit vatsavaivoista, kuten turvotuksesta, ummetuksesta tai ilmavaivoista, voi maitohappobakteereista olla hyötyä, sillä ne tukevat vatsan ja suoliston normaalia toimintaa.

2. Eri maitohappobakteerikannat ovat monella tavoin hyödyllisiä suoliston terveydelle. Suoliston bakteerikanta on tärkeä osa elimistön puolustusjärjestelmää: kun limakalvot ovat täynnä hyviä bakteereja, ne estävät haitallisia kantoja kiinnittymästä suolistoon.

3. Koska suolisto on hyvin keskeinen elin, jonka kunto ja toiminta vaikuttaa suuresti moniin muihin elimiin ja elinjärjestelmiin, suoliston terveydestä huolehtiminen on ensiarvoisen tärkeää. Suoliston häiriötilat tulisikin ottaa vakavasti, etenkin jos ne jatkuvat pidempään.

4. Jos päivittäisessä ruokavaliossasi ei ole luontaisia maitohappobakteereiden lähteitä, kuten hapankaalia, muita hapanvihanneksia, jogurttia, misoa, kombuchaa ja tempeä, olisi syytä turvata maitohappobakteereiden saanti kapseleiden muodossa.

Ostoskorisi