Month: maaliskuu 2019

Huomioi nämä asiat ravitsemuksessa vaihdevuosien jälkeen

Ravitsemukseen kannattaa toden teolla kiinnittää huomiota viimeistään vaihdevuosi-iän tietämillä. Muutokset parempaan eivät kuitenkaan mene hukkaan myöhemmässäkään vaiheessa, vaan paremmat valinnat kannattavat aina.

Kiinnitä vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeen huomiota etenkin seuraaviin asioihin:

1. Runsas antioksidanttien, vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti voi hieman hidastaa vanhenemismuutoksia, sillä ne laskevat elimistön tulehdustilaa. Joka tapauksessa ne parantavat hyvinvointiasi ja jaksamistasi monin tavoin. Pyri siihen, että syömäsi ruoka on mahdollisimman värikästä ja kasvisvalikoimasi monipuolinen ja vaihteleva.

2. Yksi suurimmista terveysteoista, jonka voi tehdä, on syödä vähintään 800 g, mieluiten kilo tai enemmän erilaisia vihanneksia, juureksia ja marjoja päivittäin. Valitse itsellesi mieluisia, kokeile rohkeasti uusia ja testaa eri yhdistelmiä ja valmistustapoja. Kypsennä kasvikset kuitenkin hellävaraisesti, jotta niiden tehoaineet säilyvät mahdollisimman hyvin.

3. Suosi hiilihydraattien lähteenä erityisesti juureksia ja marjoja sekä jonkin verran hedelmiä. Käytä viljatuotteita maltilla, ajoita ne mieluiten liikunnan jälkeiseen ateriaan ja nauti ne täysjyväisenä. Mitä enemmän ja tehokkaammin liikut, sitä paremmin kehosi sietää hiilihydraatteja ilman, että sokeriaineenvaihdunta häiriintyy.

4. Huomioi proteiinin riittävä määrä. Se edesauttaa lihasmassan säilymistä yhdessä lihaksia kuormittavan harjoittelun kanssa. Sisällytä jokaiselle aterialle noin 100–150 g jotakin selkeää proteiinin lähdettä: esimerkiksi kalaa, lihaa, kanaa, tofua, nyhtökauraa, kananmunaa, raejuustoa, rahkaa tai proteiinijauhetta.

Näin pudotat painoa vaihdevuosien jälkeen

Moni kokee, että rasvanpoltto vaikeutuu vaihdevuosien jälkeen. Totta on, että se vaikeutuu hieman, mutta ei kuitenkaan muutu millään tavoin mahdottomaksi. Listasimme tähän ravitsemusterapeuttimme kanssa neljä työkalua, joiden avulla niin halutessasi pudotat painoa ja kiinteydyt vielä vaihdevuosien jälkeenkin:

1. Lihaksia rasittava, riittävällä vastuksella toteutettava liikunta on avainasemassa, mikäli haluaa säilyttää aineenvaihdunnan hyvällä tasolla ja onnistua painonhallinnassa tai rasvanpoltossa vaihdevuosien jälkeen. Säännöllinen, usein toteutettava ja raskas lihaskuntoharjoittelu on siis tarpeen sisällyttää viikko-ohjelmaan.

2. Kylläisyyttä ja painonhallintaa tukeva proteiinin määrä on noin 1,5–2 g per painokilo. Jos pyrit polttamaan rasvaa, tarvitset vieläkin enemmän proteiinia. Runsas proteiinin saanti auttaa siinä, että pudonneesta painosta suurin osa on rasvaa, ei lihasta. Proteiinia tarvitaan riittävästi pitkin päivää, ei vain esimerkiksi lounaalla ja päivällisellä.

3. Keski-iässä aineenvaihdunnan aktivoimiseen ja rasvanpolton käynnistämiseen tarvitaan usein myös enemmän sykevaihtelua, kuten tiukkaa intervallitreeniä ja kuntosalitreeniä, jossa viimeiset toistot tuntuvat oikeasti raskailta. Vastapainoksi tarvitaan toki riittävästi palauttavaa liikuntaa, kuten kävelyä ja hölkkää tai venyttelyä ja kehonhuoltoa.

4. Älä aliarvioi arkiaktiivisuutta: seiso tai liiku aina kun mahdollista. Aineenvaihdunnan hidastuminen iän myötä johtuu myös siitä, että nuorena ollaan aktiivisempia, kun taas keski-iässä pahimmillaan istutaan työmatkat ja -päivät, liikutaan tunti töiden jälkeen, jonka jälkeen taas istutaan ilta kotona. Tällöin treeni yksin ei riitä pitämään aineenvaihduntaa tehokkaana.

Haaveissa hyvinvoivat hiukset? Tässä kolme toimivaa konstia

Moni meistä tietää, että omilla elintavoilla voi vaikuttaa esimerkiksi painoon, kehonkoostumukseen tai yleiseen vireystilaan, mutta tiesitkö, että jopa hiusten hyvinvointia voi säädellä omilla päivittäisillä valinnoilla?

Vaikka hiukset eivät ole samanlaista elävää kudosta kuin vaikkapa iho, niin elintavat kuin hiusten hoitaminenkin vaikuttavat niiden kuntoon merkittävästi. Hiustutkijoiden mukaan hiustenlähtö ja hiuspohjan ongelmat johtuvatkin elimistön häiriötiloista, joilla on vaikutusta hiussolukkoon.

Tässä kolme keinoa, joiden avulla tehostat hiustesi hyvinvointia:

1. Tarkista, että ruokavaliostasi löytyy riittävästi proteiinia, väriä erilaisista kasviksista, marjoista ja hedelmistä sekä säännöllisesti rasvaista kalaa.

Riittävän proteiinin, antioksidanttien sekä omega-3-rasvahappojen saannin on havaittu olevan yhteydessä hiusten kuntoon, joten varmistamalla näiden saannin päivittäisessä ruokavaliossasi otat ison askeleen kohti hyvinvoivia hiuksia.

2. Harjoita stressinhallintaa esimerkiksi oleskelemalla luonnossa, meditoimalla, lukemalla kaunokirjallisuutta tai tekemällä muuta sellaista, mikä saa sinut todella rentoutumaan. Pidä mielessä, että somen selailu tai TV:n katsominen ei tutkitusti ole aivoille rentouttavaa, vaikka tuntuisikin mukavalta.

Ei liene olemassa asiaa, johon stressi ei hyvinvoinnissa vaikuttaisi: voimakas tai pitkäaikainen stressi näkyy usein myös hiuksissa.

3. Vaihda hiustenhoitotuotteesi luonnonkosmetiikkaan. Nykyään jo perusmarketeista löytyy hyviä vaihtoehtoja, ja tavarataloista vielä paremmin.

Tavanomaiset hiustenhoitotuotteet sisältävät muun muassa mikromuoveja ja silikonia sekä muita kemikaaleja, joilla saadaan luotua illuusio siitä, että hiukset ovat hyväkuntoiset ja hoidetut. Nämä aineet eivät kuitenkaan todellisuudessa hoida hiuksia, eivätkä ennen kaikkea ole hyväksi luonnolle tai terveydelle.

Hoidatko hiuksiasi oikein? Tarkista se tästä

Kahden alle kouluikäisen lapsen äiti kirjoittaa blogiin mietteitä hyvinvoinnista ja elämästä yleensä.

Rohkeasti väitän, että hyvinvoiva ja elinvoimainen hiuspehko lienee jos ei nyt ihan jokaisen, niin melkein jokaisen naisen toiveissa. Pitkä, paksu ja hulmuava tukka mielletään merkiksi muustakin hyvinvoinnista, eikä naisen hiuksia turhaan kutsuta kruunuksi. Homma muuttuu kinkkisemmäksi siinä vaiheessa, jos kruunuun tulee jotain vikaa, tai se ei alun alkaenkaan ole kummoinen.

Me suomalaiset olemmekin kuuluisia ohuista ja lasimaisen lepsuista hiuksistamme, joiden yleisin väri on tuttu maantienharmaa, eli jotain vaalean ja tummanvaalean väliltä. Perusgeeneillä näillä leveysasteilla on turha haaveilla paksuista, pikimustista ja kimmoisista poninhännistä, ponnahtelevista ja pöyheistä kiharoista tai kuohkeista suklaanruskeista laineista.

Jos et siis saanut geenilotossa täyspottia hiusten osalta ja surkuttelet jatkuvasti lättänää lisutukkaasi, ei hätää, asiaan voi vaikuttaa tiettyyn pisteeseen asti elintavoilla, ravintolisillä ja omaa hiuslaatua kunnioittavilla, laadukkailla hoitotuotteilla.

Yleisimpiin hiusongelmiin täällä Pohjolassa lukeutuvat joko hiusten liika rasvoittuminen tai vastaavasti hiuspohjan liika kuivuus, lasimaisen hiuksen taipumus “lentää” pään ympärillä, tai vastaavasti hiuslaatu, joka valuu elottomana pään molemmin puolin. Joillain kuvainnollisesti harmaita hiuksia aiheuttaa pinnaltaan karhea ja jouhimainen hius, joka näyttää kiillottomalta sekä mattaiselta, kun taas yksi kärsii sähärästä luonnonkiharasta, joka ei asetu kuriin millään.

Jos hius on pääsääntöisesti hyväkuntoinen ja terve koko pituudeltaan, on tilanne hyvä, koska siinä tapauksessa kyse on lähinnä omalle hiuslaadulle parhaiten sopivien hoitotuotteiden valinnasta, jossa ammattilainen osaa auttaa. Luonnonkiharalle ja karhealle hiuslaadulle siloittavaa ja kosteuttavaa, lättänälle lisutukalle tuuheuttavaa, lasimaiselle hiukselle rakennetta ja tekstuuria tuovaa ja näin pois päin.

Kuiva ja ärtynyt hiuspohja tai kauttaaltaan vahingoittunut hius vaatii jo enemmän apuja, mutta tilanne ei siinäkään tapauksessa ole millään muotoa menetetty, päinvastoin. Kuiva hiuspohja on suurimmalle osalle suomalaisista kausittainen harmi, sillä talven yli pipon sisällä muhiva päänahka saattaa ottaa asiasta kovinkin nokkiinsa ja muuttua ärsyttävästi hilseileväksi, kutisevaksi ja punoittavaksi – mutta kevään tullen lakatakin yhtäkkiä oireilemasta. Kuiva hiuspohja kannattaa ensisijaisesti pitää tehokkaasti kosteutettuna pahimman pipokauden ylitse ja välttää turhaa muotoilutuotteiden käyttöä hiuspohjan välittömässä läheisyydessä, sillä ne saattavat ärsyttää sitä entisestään. Erilaisilla öljyhoidoilla saa pidettyä kuivan hiuspohjan tyytyväisenä, ja hiusten pituudetkin kiittävät pesuveden mukana huuhtoutuvista öljyjäämistä kauniilla kiillolla.

Värjätty hius on aina jollakin asteella myös vaurioitunut, sillä värit rikkovat hiuksen rakennetta, tunkeutuessaan sen sisälle muuttamaan väripigmenttiä toiseksi. Värjäys toisaalta saattaa kuitenkin piristää kovin hentohiuksista, koska käsittely muuttaa lasimaisen hiuksen rakennetta aavistuksen karkeammaksi ja kuohkeammaksi, eli tuo näin hiukseen tekstuuria ja tuuheuden tunnetta, sekä helpottaa hiuksen muotoilua ja kampausten tekoa. Hyvä kompromissi hentohiuksiselle onkin hiusten raidoitus, jonka avulla hiuksiin saadaan tuotua piristävää nostetta väriin ja aavistuksen lisää rakennetta. Etenkin hiusten vaalennus on aina rankka prosessi hiukselle, joten kauttaaltaan värjäämällä vaalennettu hius onkin yleensä harmillisen kärsinyt ja vaatii osakseen hellää kotihoitoa. Siksi raidat pelastavatkin monen suomalaisen pehkon, koska ne eivät rasita hiusta yhtä kokonaisvaltaisesti kuin koko pään värjäys, mutta tuovat samaa efektiä hiuksiin.

Kaikki lähtee kuitenkin hiuspohjasta, jonka hoitoon kannattaa panostaa läpi vuoden. Sitä kannattaa hoitaa kuten muutakin ihoa; kuoria satunnaisesti kuolleen ihosolukon poistamiseksi, kosteuttaa ja hieroa pintaverenkierron vilkastuttamiseksi. Hyväkuntoisesta hiuspohjasta kasvaa hyväkuntoinen hius, joka kestää arjen kulutusta ja stressiä paremmin kuin tukkoisesta hiuspohjasta kasvava hius.

Omaan itse ihan kelpon tukkapehkon joka tuntuu olevan varsin kestävää sorttia, sillä olen elämäni aikana kokeillut niin permanentin, suoristuspermanentin, pikkulettilisäkkeet, varsinaiset lisäkkeet kuin tukan värjäämisen hohtavan vaaleasta lähes mustaksi. Pehkoparkani on siis kokenut vuosikymmenten varrella vaikka mitä muutoksia, mutta vasta ihan viime vuosina se on muuttunut eniten.

Kahden raskauden jälkeen tukkani ei ollut moksiskaan imetysajasta, mitä nyt ohimoilta hieman harveni hetkeksi, kasvaakseen sen jälkeen vyötärölle asti paksuna ja hyväkuntoisena – jatkuvasta vaaleasta raidoituksesta huolimatta. Ohentuaakseen vain muutaman viime vuoden aikana reippaasti, käsittääkseni, voimakkaan ja pitkäkestoisen stressin seurauksena.

Muutos megapehkosta lisuhkoon tukkaan oli tietysti kova kolaus itsetunnolle upeaan reuhkaan tottuneena, mutta taklasin ongelman lopulta leikkaamalla yli vyötärölle ulottuneen tukkani asteittain olkapäämittaan ja kasvattamalla oman (oikeastaan aika kivan) kultaisen vaaleanruskean värin kokonaan esiin. Oli myös hassua havaita kuinka paljon oma hius eroaa lähes platinaisen vaaleasta värjätystä hiuksesta, joka oli rakenteeltaan paljon karheampi ja siten paksumman oloinen ja näköinen. Väri vaikuttaa nimittäin myös siihen miltä hiukset näyttävät, sillä vaalea tunnetusti suurentaa ja tumma pienentää, joten itselläni kesti kyllä hetken jos toisenkin tottua ympäriinsä liitelevään tummaan luonnontukkaani, vaalean ja karheahkon käsitellyn hiuksen jäjiltä.

Jos hiuksia on värjännyt tai raidoittanut pitkään, voi oma tukka tuntua aluksi todella vieraalta ja siihen kannattaakin värjäyskierteen jäljiltä tutustua ihan uudelleen, sillä aika muuttaa myös hiuksia, aivan kuten ihoammekin. Oma yksittäinen hiukseni ei ole kovinkaan paksua sorttia, mutta päässäni on paljon tukkaa, joten yleisvaikutelma on tuuhea, vaikka ponnarin paksuus ei olekaan ihan entisten aikojen tasolla. Luonnonhius on myös hurjasti värjättyä tukkaa liukkaampi ja hiuspohja rasvoittuu ennätysvauhtia entiseen verrattuna, ikävä kyllä. Pituudet ovat jopa liiankin hyväkuntoiset, joten lisään yleensä hiukseen hieman rakennetta muotoilutuotteilla kunkin tilanteen vaatimalla tavalla.

Paljon treenaavana hiuspohja myös hikoaa useita kertoja viikossa, mutta olen jo vuosikausia pessyt hiuksiani tästä huolimatta vain maksimissan kaksi kertaa viikossa. Treenin jälkeen joko huuhtelen hiuspohjan ainoastaan vedellä pienen hieronnan kera, tai jos tukassa on muotoilutuotteita ja se tuntuu erityisen lähmäiseltä, saatan käyttää hiuspohjassa nopsasti hoitoaineen, jonka myös hieron päänahkaan ennen hiusten huuhtelua. Tämä kosteuttaa hiuspohjaa ihanasti ja jättää hiukset lähes pestyn oloisiksi, mutta toisaalta tekee entisestäänkin liukkaasta pehkostani vieläkin liukkaamman.

Ravinnolla on toki merkitystä myös hiusten kuntoon, joten ainakin riittävä hyvien rasvojen saanti kannattaa tarkistaa kuntoon, jos et sitä ole vielä tehnyt. Ja lisään myös painottaa siitä, että hiusasioita ei ehkä kuitenkaan kannata ottaa liian vakavasti, koska kyse on kuitenkin vain jokaisen meistä päässä kasvavista karvoista, eikö?

Kertauksen vuoksi tiivistän pähkinänkuoreen muutaman nyrkkisäännön tuuheaa ja hyväkuntoista tukkaa jahtaavia varten:

  • Hoida ihan ensin päänahka kuntoon. Kosteuta, kuori ja hiero säännöllisesti.
  • Valitse omalle hiuslaadullesi suunnatut hoitotuotteet, oli tukkasi sitten värjätyssä tai luonnontilassa.
  • Älä kuumakäsittele hiuksiasi liian usein, kuumuus kuluttaa hiusta hurjasti! Kauniin kiharan tai laineen saa myös ilman kuumakäsittelyä.
  • Huolehdi sisäisesti tukan kunnosta panostamalla hyviin rasvanlähteisiin ja tarvittaessa laadukkaaseen omega-3-lisään.
  • Hyväksy hiusten muutokset ja pyri aktiivisesti vähentämään akuuttia stressiä elämässäsi, sillä se huonontaa yleensä myös hiusten kuntoa ja harventaa kuontaloa.

Kaunis iho kesäksi? Näillä ohjeilla onnistut

Keväällä ihoa on hyvä alkaa valmistella ja herätellä kesää varten. Muuttuvat sääolosuhteet asettavat haasteita myös iholle ja moni kokeekin, että iho kaipaa keväällä talven jäljiltä erityisen paljon huomiota ja huolenpitoa.

Nappaa tästä neljä vinkkiä, joiden avulla saat kauniin ja hehkuvan ihon kesäksi:

1. Hoida ihoasi ravinnon avulla suosimalla tuoreita raaka-aineita ja vain vähän muokattuja elintarvikkeita sekä hellävaraisia kypsennysmenetelmiä, kuten höyryttämistä. Sisällytä ruokavalioosi paljon värejä eli erilaisia vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, sillä niitä sisältävä ruokavalio takaa runsaan ravintoaineiden saannin.

2. Jos iholla on ongelmia, kuten atopiaa, aknea tai psoriasista, kiinnitä erityistä huomiota ruuan laadun lisäksi suoliston kuntoon. Monet iho-oireet juontavat usein juurensa suolistoon: kaikki suolistolle hyväksi oleva siten epäsuorasti hyväksi myös iholle. Etenkin kuidut (täysjyväviljoista, kasviksista ja kuitulisistä) ovat erityisen tärkeitä.

3. Kosteuta ihoa huolellisesti, sillä Suomessa ilmasto on kuivaa toukokuulle saakka. Parhaat ihonhoitotuotteet keväälle ovatkin laadukkaat ja luonnonkosmetiikkalaatuiset kasvovedet, seerumit ja kosteusvoiteet: imeytä kasvovettä ihoon useita kerroksia painelemalla se kasvoille käsin ja valitse keväällä hyaluronihappoa sisältävä kosteuttava seerumi.

4. Huolehdi ihosta sisäisesti myös syömällä täysjyväviljoja, siemeniä ja vähärasvaista lihaa, joista saat sinkkiä. Riittävä D-vitamiinin saanti on myös avainasemassa ihon hyvinvointia parantaessa, sillä se ehkäisee ihon tulehduksia lisäämällä katelisidiinin tuotantoa. Sisällytä siis ruokavalioosi laadukas D-vitamiinivalmiste.

Hoida ihosi katseet kestävään kesäkuntoon

Kahden alle kouluikäisen lapsen äiti kirjoittaa blogiin mietteitä hyvinvoinnista ja elämästä yleensä.

Kevätaurinko herättää ihmiset kirkkaudellaan huomaamaan jokaisen pölyhiukkasen parketilla ja pienimmätkin tuhrut ikkunoissa, jotka odottavat perusteellista kuurausta lopputalven rapakelien jälkeen. Moni huomaa myös ihonsa kaipaavan ylimääräistä hellyyttä kaikkien niiden kuukausien jälkeen, jolloin se on ollut peitettynä hiostaviin vaatekerroksiin ja päässyt kuivahtamaan läpeensä.

Iho kiittää kuitenkin jo pienestäkin huomioinnista, joten ei syytä huoleen. Ihon saa hoidettua katseet kestävään kesäkuntoon pienellä kertahuollolla vaikka viikonloppuna saunan yhteydessä, jolloin saavutettua vauvanpehmeyttä on helpompi ylläpitää jatkossa pienemmällä vaivalla. Kuten sanottu, saunalla on mainio aloittaa ihon hoitohetki, koska hikoilu puhdistaa ihoa tehokkaasti, ihonalaiset nesteet lähtevät liikkeelle ja ihon alemmista kerroksista nousee kosteutta ihon pintaan, mikä siloittaa ja napakoittaa ihoa. Saunassa kannattaa muistaa kohtuus sekä ajan että löylyn kanssa, eli ei liian kuumia tai pitkiä löylyjä yhdellä kertaa.

Jos iholla on todella kuivia kohtia, voi ne halutessaan suojata kosteuttavalla naamiolla tai seerumilla, ja kropan iholle voi levittää suihkussa kosteuttavan voiteen, mutta normaali-ihoisen kannattaa kuoria kropan iho saunan yhteydessä. Tästä postauksesta löydät ihanan, kotitekoisen kahvikuorinnan ohjeen, jolla ihostasi tulee silkinsileä! Näin hoitavien voiteiden tehoaineet pääsevät imeytymään paremmin ihon läpi, kun sen pinnalta on poistettu kuona-aineiden lisäksi kuollut ihosolukko kuorinnan myötä.

Kun iho on kuorittu, se taputellaan kuivaksi ja kosteusvoide levitetään iholle mielellään puolen tunnin sisään kuivauksesta, jotta kosteus saadaan sidottua iholle tehokkaammin. Jos tahdot huijata kalpealle iholle pienen päivetyksen, kosteusvoiteen sijaan iholle voikin levittää tässä kohtaa kevyesti päivettävän voiteen. Luonnokosmetiikkalaatuiset itseruskettavat tuotteet ovat kehittyneet huikein harppauksin viime vuosina, ja ne sisältävät nykyisellään jo itsessään suuren määrän ihoa hoitavia sekä kosteuttavia ainesosia. Jos ihosi ei siis ole ihan rutikuivinta sorttia, et tarvitse erillistä kosteusvoidetta itseruskettavan tuotteen päälle.

Jos olet kovin kuivaihoinen, voit levittää pesun jälkeen iholle kosteusvoiteen ja vasta seuraavana aamuna itseruskettavan tuotteen. Kun levität itseruskettavaa, muista sipaista hieman kosteusvoidetta kaikista kuivimpiin kohtiin, kuten polviin, ranteisiin, kyynärpäihin, nilkkoihin ja kantapäiden ympäristöön, jottet muutu läikikkääksi. Levitykseen kannattaa käyttää erillistä levityskinnasta, jotta vältyt oransseilta kämmeniltä. Valitse aina mahdollisuuksien mukaan luonnonkosmetiikkalaatuisia tuotteita, jotka hoitavat ihoa tehokkaammin ja sisältävät vähemmän kemikaaleja.

Tarpeeksi tiheän rasvaamisen lisäksi ihon tärkein suoja kesän paahdetta ja auringon uv-säteitä vastaan on tietenkin aurinkosuojavoide, jota voi hyvin levittää etenkin kasvojen iholle ihan läpi talvenkin, ja etenkin kaikista aurinkoisimpina talvi- ja kevätpäivinä. Kannattaa myös muistaa, että niin veden pinta kuin hankikin heijastavat auringon säteitä ja näin moninkertaistavat sen vaikutukset, niin positiiviset (D-vitamiinin tuotannon aktivointi) kuin negatiivisetkin (ihoa vanhentavat ja negatiivisille solumuutoksille altistavat). Luonnonkosmetiikkalaatuisia aurinkovoiteita löydät helposti erilaisista luontaistuote- ja verkkokaupoista.

Sisäisesti iho pysyy kosteutettuna kun muistat juoda riittävästi vettä päivän aikana, ja nautit vielä ravitsevan ruoan lisäksi laadukasta Omega-3-valmistetta.

Kertauksena siis kaunista kesäihoa kaipaaville:

  • Ensin saunaan, mikäli mahdollista! Löylyssä muista kohtuus ajan ja kuumuuden kanssa. Voit suojata kuivimmat kohdat ihosta naamiolla tai seerumilla saunassa.
  • Jos et sauno, ajaa lämmin suihku lähes saman asian.
  • Kuori iho ihanalla kahvikuorinnalla
  • Rasvaa iho pian pesun jälkeen, vaihtoehtoisesti voit levittää iholle itseruskettavan tuotteen hieman väriä tuomaan.
  • Muista aurinkosuojavoide päivittäin ja pidä huoli ihon jatkuvasta rasvaamisesta.
  • Sisäisen kosteutuksen hoidat riittävällä vedenjuonnilla ja laadukkaalla omega-3-valmisteella.

Syötkö vegaanisesti? Vältä nämä yleiset virheet

Vegaaniruokavalio on nykyisin suosittu monista eri syistä. Yksi valitsee sen eettisistä ja/tai ekologisista syistä, toinen parantaakseen ruokavalionsa laatua ja hyvinvointiaan, kolmas painonhallintamielessä. Kaikki syyt ovat hyviä, ja vegaanisen ruokavalion noudattamiselle on harvemmin suuria esteitä, kunhan ruokavalioon ja sen koostamiseen kiinnittää jatkuvasti jonkin verran huomiota.

Perusperiaatteiden omaksuminen ei ole vaikeaa, mutta on tarpeen kiinnittää huomiota muutamiin seikkoihin:

  

1. Älä korvaa proteiinia viljatuotteilla. Vegaaniseen ruokavalioon siirryttäessä saattaa alkaa korvata aiemmin käytettyjä eläinkunnan tuotteita vaikkapa leivillä, puurolla tai hedelmillä, mutta sen sijaan olisi tärkeää pyrkiä pitämään ruokavalio monipuolisena ja löytämään poisjätetyille tuotteille korvaavat proteiininlähteet.

2. Vegaanista ruokavaliota aloittaessa saattaa syntyä käsitys, että ruokavalio muuttuu terveellisemmäksi riippumatta siitä, millaisia tuotteita valitsee. Asia ei kuitenkaan ole näin suoraviivainen, ja on hyvä pitää mielessä, että sokeroidut jogurtit tai nakkipaketit eivät muutu terveyden kannalta hyviksi valinnoiksi, vaikka ne olisivat vegaanisia.

3. Vältä tuotteita, joissa on lisättyä sokeria tai joiden tuoteselosteessa on mainittu kasvirasva (näin ilmaistuna rasva on lähes poikkeuksetta huonolaatuista). Pidä einekset vain hätävaroina ja suosi tuoreita ja hellävaroen kypsennettyjä kasviksia, marjoja ja hedelmiä, papuja ja linssejä, tofua, kauraa, ruista, ohraa, kvinoaa ja tattaria.

4. Pidä huoli siitä, että syöt riittävästi: kun ruokavaliosta jätetään joitakin ryhmiä pois, energiansaanti voi huomaamatta laskea turhan paljon. Samalla syntyy helposti ravintoainepuutoksia, joiden johdosta niin arjessa jaksaminen kuin suorituskyky liikunnassa heikkenee ja vastustuskyky laskee. Huolehdi siitä, että syöt tasapainoisesti ja riittävän runsaasti.

5. Kasviperäiset tuotteet eivät itsessään sisällä aivoille ja hermostolle tärkeää B12-vitamiinia. Puutos johtaa peruuttamattomiin hermostovaurioihin, joten vegaanin on ehdottomasti täydennettävä ruokavaliotaan B12-vitamiinilla. Myös D-vitamiinin ja jodin saanti jää alhaiseksi, joten ne on syytä ottaa erikseen.

Näin teet ympäristöystävällisempiä valintoja arjessa

Lisääntyneen ilmastotietoisuuden tuloksena monia ahdistaa, ja lamaantumisen sijaan onkin hyvä miettiä, mitä käytännön tekoja ja muutoksia itse voi tehdä omassa arjessaan tilanteen eteen. Pienetkin teot ovat kotiin päin, etenkin, jos kerrot niistä myös lähipiirillesi ja yrität inspiroida kaikkia tekemään parempia valintoja. Pienistä puroista kasvaa iso joki!

Tässä viisi käytännön asiaa, joita voit tehdä omaa hiilijalanjälkeäsi pienentääksesi:

1. Vähennä lentämistä ja autoilua. Voisitko suosia lomalla kohteita, jotka ovat lähellä? Kaukomatkan sijaan Euroopastakin löytyy loistavia kohteita niin rantalomailijalle kuin eksotiikkaakin kaipaavalle, ja kaupunkiloman perässä ei edes tarvitse lentää, kun Suomesta ja lyhyen laivamatkan päästä löytyy mielenkiintoista maisemanvaihtelua.

Autoilun tarpeellisuus riippuu toki paljon asuinpaikasta: ison kaupungin keskustassa asuva tuskin kaipaa autoa mihinkään, kun taas maaseudulla asuva ei pärjää ilman. Arvioi omaa autoiluasi kriittisesti: voisitko käydä lähikaupassa kävellen tai polkupyörällä, ja samalla lisätä arkeesi hyötyliikuntaa?

2. Tarkkaile omaa kulutustasi kriittisesti. Tarvitsetko todella niin paljon materiaa (esimerkiksi vaatteita) kuin hankit tällä hetkellä? Pärjäisitkö vähemmällä panostaen määrän sijaan laatuun? Materian kulutusta karsimalla rahaa myös säästyy niihin asioihin, joita oikeasti haluat ja jotka todella tukevat onnellisuuttasi ja hyvinvointiasi.

Palkitse itseäsi ostamatta jätetystä materiasta esimerkiksi käyttämällä sama summa rahaa oman hyvinvointisi tukemiseen.

3. Nipistä lämmitys- ja vesikustannuksissa. Älä suotta pidä kotia suorastaan trooppisissa lämpöasteissa, vaan lämmittele ensisijaisesti villasukkia, tossuja ja neuleita hyödyntäen. Rentoudu pitkän, lämpimän suihkun sijaan vaikkapa jokailtaisella venyttely- ja meditointihetkellä ja vaihtamalla television katselu ja puhelimen selailu kirjan lukemiseen.

Samalla säästät suuret summat raha vuodessa, etenkin, jos lämmitys- ja vesikustannuksesi ovat nyt korkeat.

4. Panosta vastuullisesti tuotettuun huonolaatuisen sijaan. Sen lisäksi, että ostaa vain tarpeeseen ja sijoittaa omaan hyvinvointiinsa, on tärkeää miettiä, miten ja mistä oma hankinta on valmistettu ja kuinka se toimii käytössä. Suosi eettisesti tuotettua ja pyri kotimaisuuteen aina kun se on mahdollista.

5. Suosi kasvisruokaa. Kaupasta löytyy tänä päivänä kasviperäistä valikoimaa aina proteiininlähteistä maitotuotteiden korvaajiin ja herkkuihinkin. Voisitko pitää yhden kasvisruokapäivän viikossa, entä kokeilla ruoanlaitossa erilaisia vaihtoehtoja maitotuotteille? Lähesty asiaa uteliaasti esimerkiksi maukkaalta kuulostavia reseptejä kokeillen.

Eroon vatsan pöhötyksestä? Näin onnistut

Kahden alle kouluikäisen lapsen äiti kirjoittaa blogiin mietteitä hyvinvoinnista ja elämästä yleensä.

Housun nappi kiristää, istuminen tuntuu epämukavalta ja masu on kuin ilmapallo. Tuntuuko liian tutulta?

Tällaisen inhan tilanteen voi ainakin omalla kohdallani aiheuttaa tilanteesta riippuen esimerkiksi liian nopeasti kiireessä naamariin hotkittu lounas, joka on koostettu tunnetusti herkkää vatsaa ärsyttävistä raaka-aineista, kuten raaoista vihanneksista tai liiasta vehnästä. Myös epähuomiossa kahviin lisätty tavallinen maito hylan sijaan, tai vaikka päivän mittaan mäyhätyt purukumit saattavat johtaa siihen, että vielä aamulla sutjakkaasti päälle sujahtaneet housut kiristävät niin, että kotimatka taittuu itkua pidätellen, tai pierua nyt vähintäänkin.

Syitä turvonneelle keskivartalon seudulle on useita ja yleisimmät syyt voidaan karkeasti niputtaa ravintoon tai etenkin naisilla hormonaalisiin seikkoihin liittyviksi. Moni nainen kokee turvotuksen kirjaimellisesti nahoissaan kerran kuussa, vaa’an näyttäessä muutamaa kiloa normaalitilannetta enemmän ja päivät kuukautisten ympärillä liihotellaan menemään vaatekaapin löysimmissä ja mukavimmissa pukimissa.

Itse säästyn suurimman osan ajasta suureksi riemukseni hormonaaliselta turvotukselta, mutta pms-oireet ovat tietysti joka kuukausi erilaiset, joten olen itsekin joskus ihmetellyt aamulla herätessäni yön aikana vatsan kohdalta kolmella koolla kutistuneita housujani. Hormonaalinen turvotus on harvoin ikävän tuntuista, ja ainoa arkea hankaloittava seuraus on omalla kohdallani on oikeastaan se, että pullean vatsan kanssa pitää viistää tutkan alla ettei joutuisi tuttujen raskausutelujen kohteeksi tahtomattaan.

En ole itse erityisen herkkävatsainen mitä ruoka-aineisiin tulee, mutta reagoin muutamaan allergiaani vatsalla, joten esimerkiksi banaani ja avokado aiheuttavat akuutin turvotuksen ja muikeat ilmavaivat. Pyrinkin välttelemään niitä parhaani mukaan, mutta vahingon sattuessa ei auta muuta kuin kärvistellä muutama tunti ja odotella rauhakseltaan turvotuksen laskua.

Jos turvotukselle ei löydy heti selkeää syytä, itselläni auttavat muutamat pikku täsmävinkit litistämään massun yleensä parin päivän sisällä tavallisiin mittoihin:

  • Vehnämössö minimiin tai vähintään viljojen vaihto täysjyvään.
  • Sokeria maltilla.
  • Hiilihapotettujen juomien vaihto kraanaveteen.
  • Reipas liikunta ulkosalla nesteiden häätämiseksi.
  • Muiden yleisimpien turvotuksen aiheuttajien välttely parin päivän ajan: ruisleipä, maitotuotteet, raa’at vihannekset, kaalit, pavut, uppopaistetut ruoat, sipulit, sienet, parikat ja purukumi.

Jos turvotus johtuu ruoasta, sitä voi yrittää myös häätää ruoalla. Seuraavat ruoka-aineet auttavat yleensä akuuttiin vatsan turvotukseen tehokkaasti:

  • Säännöllistä ruokarytmin kolmeen pääateriaan ja kahteen tai kolmeen pieneen välipalaan per päivä.
  • Syö ruoka rauhassa pureskellen, hotkiessa mahaan pääsee ilmaa, joka turvottaa entisestään.
  • Muista juoda tarpeeksi nestettä päivän aikana, mutta älä mene liiallisuuksiin. Sopiva nestemäärä kokonaisuudessaan huomioiden myös päivän aikana nautitun kahvin tai teen on muutama litra naisilla. Liika juominen myös turvottaa.
  • Pysy kaukana reilusti suolatuista ruoista, sillä suola sitoo kehoon nestettä.
  • Myös luontaisesti nestettä kehosta poistavista ruoka-aineista saattaa saada apua akuuteimpaan tilanteeseen.
  • Kokeile nauttia reilusti esimerkiksi kurkkua, ananasta, tai selleriä. Mausteista kannattaa testata nokkonen, inkivääri ja persilja.

Moni on saanut avun vatsavaivoihin maitohappobakteereista, jotka tukevat vatsan luontaista hyvää bakteerikantaa ja helpottavat sitä kautta myös useimmilla yleisimpiä vatsaoireita kuten turvotusta, vatsanväänteitä ja kivistystä. Tutkituimmista bakteerikannoista on helppo aloittaa ja halutessaan ruokavalioon voi myös lisätä hyviä maitobakteereja luontaisesti sisältäviä ruoka-aineita kuten hapanmaitotuotteita ja hapankaalia.

Jos turvotus vaivaa jatkuvasti, eivätkä sinnikkäätkään helpotusyritykset tuota lainkaan tulosta, kannattaa käväistä lääkärin luona tai vähintään ravitsemusterapeutin juttusilla.

Ostoskorisi